腿部|如何轻松瘦腿不妨试试瑜伽，减掉腿部赘肉，打造吸晴美腿臀部

随着天气转暖，越来越多的人在大街上开始秀出自己的美腿。但是对于腿粗的小姐姐来说，真的是有苦说不出，裙子是完全不敢穿的，只能穿一穿长裤了……因此许多小姐姐开始将瘦腿计划提上日程。
毕竟，每个人都有一颗爱美的心，当然都希望自己成为被爱慕的对象。然而，如何瘦腿也成了烦恼。如果你不喜欢跑步或去健身房，那么不如在家练习瑜伽哦。以下的瑜伽姿势可以让你的双腿变得纤细，一起来看看吧~

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战士二式，一种平衡感和力量兼备的体式，非常有助于消除腿部多余的脂肪，还可以以平衡的方式锻炼大腿肌肉，拉伸腿部的内侧韧带。坚持锻炼除了可以减肥之外，还有助于美化腿部线条。关键是体式锻炼起来并不难，非常适合忙于工作的初学者。
首先，从山式站立开始，双腿大大地分开，双手向身体两侧水平举起，与地面成一条平行的直线，手掌向下。吸气，右脚向右旋转90度，左脚向内扣，然后右腿屈膝，身体向前移动，大腿垂直于小腿，左腿保持斜向下，头部向右旋转90度，眼睛指向右手的指尖，上身保持直直，臀部保持平行，腹部保持向内，保持呼吸顺畅。保持15-30秒后，在另一侧重复。

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敬礼式，也属于深蹲体式，而深蹲一直被认为是一种很好的锻炼腿部的方式，坚持练习可以有效地消除腿部多余的脂肪，让腿逐渐瘦下来。这项体式也是从山式站立开始的，双腿分开比肩宽，双脚向外张开，上身挺直，眼睛向前看，双手交叉放在胸前。吸气，弯曲膝盖，蹲下，直到小腿紧紧贴在大腿上，肘部外侧分别压在膝盖内侧，拇指压在心轮上，保持腰背部挺直，抬起头，闭上眼睛，保持呼吸均匀。呼吸5-8次后，呼气，还原山式站立，可以重复3-5次。

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半一字马式，这也是一种可以锻炼腿部的体式。经常练习这个体式不仅能够打开腿的灵活性，而且有助于瘦腿。体式练习从直角坐姿进入，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部下方。吸气时，右腿向右伸直，右腿垂直于臀部，脚掌向前伸直。整条右腿的下半部分紧紧地压着地面上。当上半身压向身体右侧时，它可以带动臀部向上离开地面。左脚脚跟抬起，脚尖踮起。右手从前面向上弯曲肘部，右大臂的内侧压实你的右大腿，肩膀抵住膝盖，左手向耳朵方向伸展，弯曲肘部，手掌向下，双手同时抓一个智慧手，头部向左上方扭转向上，坚持10~15s，换边重复即可。

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站立体前屈式，你可以在墙壁的帮助下练习这个姿势的。在练习中，你需要面向墙壁，双手扶髋，双腿分开大约一段腿宽的距离，双脚向内弯曲。从双角式站立开始，你可以吸气，向上打开你的胸部，呼气，折髋向下，直到你的头垂直于地面，你的手分别往左右侧的上方伸展，呈八字形，然后慢慢向前移动你的脚，直到你的背部和手贴在墙上，五指大大地张开。掌心压实墙壁，上身可以继续落下，直到头顶轻轻地支撑在地面上为止。保持双腿伸直，感受腿部的伸展和背部的拉伸，保持呼吸顺畅。坚持15-30秒，还原双角式站立即可。

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其实总的来说，能否坚持锻炼下去才能决定你是否能够成功减肥的关键，懒惰和犹豫是你减肥路上的最大“绊脚石”。无论什么样的锻炼方法，你都需要坚持不懈，才能成功地减肥。如果你想让你的腿变得苗条，成为别人羡慕的对象，你必须坚持这些姿势。