动作|让胸肌中缝又窄又深，这几个动作，完美刺激中缝，打造饱满胸型俯卧撑|杠铃

想要胸部有明显的中缝，胸肌一定要达到一定的厚度。如果你的胸肌太细，中缝的锻炼就是空谈。所以，要想快速练出一条胸肌中缝，需要先练胸肌。之后在塑造中缝的过程中，需要注意两个方面。一种是运动的幅度越大越好，也就是运动的全过程；第二个方面是进行夹胸动作，因为夹胸动作对胸肌中缝的塑形效果最明显。让胸肌中缝又窄又深，这几个动作，完美刺激中缝，打造饱满胸型

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相信大家都可以做到第一个方面，但是可能会有一些健美运动员不太了解胸部剪裁的第二个方面。接下来我介绍几个夹胸动作，帮助你快速练习中缝。
1.绳子夹住了箱子
【 动作|让胸肌中缝又窄又深，这几个动作，完美刺激中缝，打造饱满胸型】绳胸剪裁容易上手，适合一些新健身的人。但是过程中挤压胸肌的感觉并不敏感。主要是你在运动中缩回了肩胛骨。在正确的用绳子夹胸动作中，可以不收肩胛骨而固定肩部。让胸肌中缝又窄又深，这几个动作，完美刺激中缝，打造饱满胸型
2.胸部俯卧撑
胸外按压类似于菱形俯卧撑。这两者的区别是胸外按压有胸肌的力量，而菱形俯卧撑没有。俯卧撑中，下降的距离越低，对胸肌的锻炼效果越好。不过这个动作对肩核要求比较高，不建议健身新人做。

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3.将杠铃放平
严格来说，平推是一种推胸动作，而不是捏胸动作。但他对胸肌中缝的塑形也很有帮助，胸肌在整个运动过程中都会发挥力量，也就是说胸肌在整个运动过程中会不断受到刺激。让胸肌中缝又窄又深，这几个动作，完美刺激中缝，打造饱满胸型

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如果要做这个动作，最好以站姿的形式训练。如果你没有很强的抓地力，你很容易被击中。最重要的是站立位杠铃平推更有利于胸肌中缝的锻炼。