胆固醇|胆固醇高不能吃肉？大错特错，吃2种肉加1运动，胆固醇不增反降哦运动|呼啦圈|脂肪酸

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导语：随着生活质量的不断提高，人们的物质有了一定的基础，餐桌上的食物种类变得丰富多样。人们的饮食习惯也出现了偏差，油腻的食物，让不少人的胆固醇偏高，这对我们的身体造成很大的负担。
胆固醇高不能吃肉？大错特错，吃2种肉加1运动，胆固醇不增反降哦
01胆固醇高可以吃肉吗？
我们普遍认为，患上“胆固醇高”之后，是不是就要少吃肉。因为肉的脂肪含量可不低，热量远远大于其他食物，对血管不好。控制心血管疾病，就要先从拒绝吃肉开始。其实不是这样的，肉还是要吃的，只不过就要少吃，最好多吃瘦肉的部分，肥肉部分不要吃。
因为肉类是平衡膳食的重要组成部分，肉类可以提供优质蛋白，还可以为人体补充血红素铁，预防缺铁性贫血有十分重要的意义。不吃肉并不会降低血液脂肪含量，即便是一点肉不吃，光吃饭，人体还是会把多余的营养物质转化为脂肪，血脂还是控制不好。所以，对于“胆固醇”患者来说，肉还是要吃的。
02吃肉该怎么选择？
一般三高患者的蛋白质合成能力降低、蛋白质利用率低，所以应该尽量选择优质蛋白质的肉类。就是要少吃红肉，尽量多吃白肉，以鱼肉、禽肉为首选。这两种肉类脂肪含量低，热量相对较低，肌纤维短、细、软，更易消化吸收。每天可以吃鱼肉、禽肉50~100克，把禽肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪。
鸭肉、鸡肉、鱼肉中富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能去除低密度脂蛋白胆固醇，也就是坏的胆固醇，因此对于预防心脑血管疾病有着积极的作用；不饱和脂肪酸还可以提高大脑神经细胞的活力，适当的增加不饱和脂肪酸的摄入，对于改善记忆功能和增强思维能力也有着积极的功效。同时，它还能够调节机体的代谢，维持细胞的完整性，对于增强整体的身体素质也有着积极的功效。
03加1运动——呼啦圈运动
我们应该有了解，胆固醇高的人，会出现头晕、胸闷等情况，所以不可以做剧烈的运动，但不运动的话自身的消耗是很难低于自己的摄入的，胆固醇高的人群，不防尝试转呼啦圈，这一有氧运动，可以甩掉大肚腩和赘肉。
但是传统的呼啦圈在摇的时候，会不停地撞击腹部，如果撞击的力量过大，可能还会损伤脏器。很多女性学不会转呼啦圈，转一两圈就掉下来了，这样很难达到减肥的目的。小编给大家推荐一款明星同款智能呼啦圈，这个呼啦圈是一个不会掉的呼啦圈，不管你怎么转它都会牢牢地在你的腰上，很适合运动小白！
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