脚尖|老年人锻炼“黑名单”来了这10种方式，不能强身，反而伤身( 二 ) 中老年人|锻炼|膝关节

07
运动损伤后“热敷”
年纪大了，运动时很容易出现脚踝扭伤等情况，很多人会立即“热敷”，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。
但是，一般来说损伤以后48小时之内，都建议进行冷敷。在急性期过了以后再逐渐的，从换成热敷。
08
倒走练习
不是说倒走练习不好，而是老年人由于平衡性、视力、反应能力等有所下降，容易引发意外。
09
空腹晨练
对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1-2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，可能头晕，严重的会心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。
10
运动憋气
老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。
因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
最后提醒大家：
01
选择适合自己的运动。有的人喜欢游泳，有的人喜欢太极拳，每个人适合的运动方式不同，选择自己喜欢的，但不要过量。
02
选择相对安全的场地。避免地面有坑，有尖锐物品等对自己造成伤害。
03
运动前需要有一个预热过程。跳舞前做做操，先热身，后运动。
RECOMMEND