瑜伽垫|羡慕人家巧克力腹肌，只要四个动作，帮你拥有迷人腹肌锻炼|巧克力|瑜伽垫

导语：现代人普遍更注重外表，因为毕竟现在已经不是个“不能以貌取人”的时代了。每一个个的人都想面对一个个的帅气身材。但是很多人可能没有颜值很高。我该怎么办？颜值不够，先练好身体，再练肌肉！但是，很多朋友反映，虽然羡慕人的巧克力腹肌，但无论如何也练不出来。不用担心，动四个个就能帮你拥有迷人的腹肌！

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1.翻肚皮
这个个的动作是从仰卧起坐演变而来的。那时候有句话叫仰卧起坐伤颈椎，所以翻身就流行起来了。别提卷缩的训练效果真的很好。最重要的是这个个机芯还是很简单的。
首先，我们平躺在瑜伽垫上，然后我们把膝盖放在上面，脚放在地上，然后把手放在大腿上。这时我们的腹部用力带动身体向上运动，手臂在腿部向上运动。需要注意的是，我们的腰部紧贴地面，背部起身做一个滚肚。每天可分3组进行，每组12次。

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2.趴着爬
这个个的动作可以有效刺激我们的腹肌。首先，我们躺在地上，然后用手掌和前脚掌支撑身体。在这个个中，要记住臀部要稍微抬高，然后分别向前推两个个的膝盖。像登山一样，我们在俯卧登山时腰腹要绷紧。每次运动持续30秒，休息10~15秒后要继续。一般需要做3~4组。

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3.俄罗斯转向
首先我们躺在瑜伽垫上，腿的准备姿势和肚子一样，只是脚离地，腰背离地。这时，我们把双手放在腰前，在运动时左右摆动。这时我们的腹部会随之摆动，从而达到腹肌锻炼的效果。当然也可以双手握个哑铃，锻炼效果会有所提高。

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4.仰卧，抬起双腿
首先需要找一块个瑜伽垫作为运动器材，然后平躺在上面，腰背紧贴垫面，腿伸直，两条个手臂自然放置在身体两侧。这时，我们的腹部用力，带动双腿向上运动。当我们的腿向上移动到最高点时，停留几秒钟后就会慢慢恢复。在这个个的过程中，一定要注意感受腹肌的发力，找到腹肌发力的感觉。
上述四个个动作是腹肌锻炼中非常常见的姿势，效果非常好，对腹肌有很强的刺激作用。你可以根据自己的实际情况选择2~3种适合自己的动作，这样可以更好的锻炼我们的肌肉。但说实话，腹肌其实是我们身体里比较小的一块肌肉。在练习的过程中，一定要搭配一些大肌肉群，这样才能促进腹肌更好的生长。
【 瑜伽垫|羡慕人家巧克力腹肌，只要四个动作，帮你拥有迷人腹肌】

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结论：每一个个的人都想拥有6块甚至8块腹肌，但大家不要只是羡慕别人。如果他们想拥有它们，他们必须坚持锻炼。今天小编带给你仰卧抬腿、收腹、俯卧登山、俄罗斯转体等四个个动作，对我们的腹肌有很强的刺激作用。你认为有什么更好的锻炼腹肌的方法吗？欢迎下面评论。