深蹲|深蹲，让你更有尊严的运动方式，这可不能做错了腿部肌肉

深蹲是一项可以锻炼到全身肌肉的力量训练，其主要锻炼的是大腿部位，可以增强腿部肌肉力量，提高人体核心力量。

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而自重深蹲是一项利用人体自身重力，进行的训练运动方式，操作起来简单、易行，不需要多过多时间、场地，可以随时随地练起来。
那么深蹲对我们来说，有哪些益处呢？
1.深蹲对于我们来说，可以增强我们腿部肌肉以及臀部肌肉，促进身体的塑性，看起来更有力量感，更有男人味。

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2.深蹲还能增强我们的心肺功能，促进全身血液循环，提高身体新陈代谢速度，有一定的抗衰老的作用，毕竟俗话说得好，人老腿先老，腿部肌肉强壮，看起来会更加年轻有力。
3.深蹲可以改善我们的精神面貌，做适量的深蹲，可以让我们精神焕发，一改从前颓势，更有自信起来。

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4.最重要的是，深蹲可以促进睾酮的增加，这是人体固醇荷尔蒙，是雄性激素中活性最强的一种，其作用也不言而喻，可以增强我们的能力，提高我们的免疫力。
那我们该如何做呢
如果有条件，可以去健身房训练，那里有着相对专业的设施，大量的器械可供选择，还有着教练指导，可以说再好不过了。
如果没有过多的时间，那就可以在家

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进行自重深蹲，没有过多的限制，只要想练，随时随地。
1.初学者先练习基本站姿，双脚略宽与双肩，也可以与肩同宽。
2.身体的重心在双脚之间，双手可以向前平伸，与地面平行。3.慢慢下蹲，同时保持挺胸，不能塌下去，想象着屁股下面有一个板凳，只是不能坐着。

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4.膝盖尽量不要超过脚尖，如果做不到也没有关系，各人都有一些差异的，不影响深蹲质量。
5.在深蹲到大腿上侧与地面平行时，可以停2~3秒，然后在起来，这样练习的效果更好。
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