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1、准备戒烟后 ， 就把跟烟有关的工具都处理掉 ， 为自己创造一个无法自由吸烟的环境 。
2、当想抽烟的时候 ， 试试转移注意力 ， 尤其是让自己的双手忙碌起来 ， 比如写写字、画点画、听听歌 ， 或喝点水、吃点糖代替一下 ， 缓解一下想抽烟的冲动 。
3、改变生活习惯、周围环境和社会交往：饭后不要坐着 ， 找点事情干 ， 比如家务活；也可以出去散散步 ， 去一些无烟的场所 ， 结交不吸烟的朋友等 。
4、如果这些方式不管用 ， 可以拨打全国戒烟热线4008085531 ， 寻找专业人士帮你戒烟 。
5、如果有必要的话 ， 也可以试试药物戒烟 ， 目前国内比较多用的戒烟药物主要有3三种 ， 包括尼古丁替代疗法类药物、盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰 。
三种药物各有自己的适应症以及注意事项 ， 所以建议大家在医师指导下选择最适合自己的 。

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烟抽的越多 ， 时间越长 ， 对健康的危害越多 ， 所以任何时候戒烟都来得及 。 当然 ， 越早戒掉好处越多 ， 所以建议大家尽快迈出那一步 ， 相信只要你有心 ， 在掌握科学的方法 ， 是可以戒烟成功的 。
参考资料：
[1]《我国吸烟者戒烟意愿不强专家呼吁提升外界压力》.中国青年报客户端.2021-05-19
[2]《不管年纪多大戒烟都有益处》.人民网-人民日报海外版.2020-09-04
[3]《戒烟好处多如何才能做到》.光明日报.2020-06-30
[4]《戒烟后 ， 如果身体发出7个信号 ， 说明你戒烟就快成功了》.王思露营养师.2021-06-28

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