藜麦|我的瘦身减脂3餐，20天10斤，越吃越瘦，不怕身材胖，就怕吃不对炒土豆丝|三明治|减脂

我的瘦身减脂3餐，20天10斤，不怕身材胖，就怕吃不对！不知从何时开始，瘦身减脂成了一个全民运动，越来越多的朋友，在减肥的道路上披荆斩棘，愈挫愈勇，我也是这大军中的一员。有时我就在想，为什么不生在唐朝，这样就不用让我在美食和减肥中纠结了。

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回顾多次减肥失败的经历，无一例外都是被美食打败了，吃一堑长一智，现在我渐渐地摸索出一套，既能满足自己味蕾需求，还不怕长肉的3餐食谱。今天是我的第3次减肥之旅的第20天，目前已经成功减掉10斤，是瘦身效果最好的一次，突然间我发现不怕身材胖，就怕吃不对，吃对了想胖都难，原来女人瘦身就是这么简单！

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其实减肥没有多少秘密，管住嘴、迈开腿，少吃淀粉，多吃蛋白质，就OK了，下面就分享我的瘦身减脂3餐：早餐：三明治+煮鸡蛋+葛根粉坚果羹

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为了精神饱满地应对一上午的学习和工作，早餐一定要吃好。三明治是我早餐中的常客，两片面包+几片生菜+西红柿片+培根片或者肉松+煮鸡蛋等等，抹点番茄酱，放到早餐机中一压，几分钟就OK了。在等候三明治出锅的间隙，取一包“长寿粉”葛根粉，用热水冲泡成黏稠状，加上几粒坚果仁和果脯干，这样一碗美容养颜，润肤祛斑的早餐羹就做好了。而且坚持喝葛根粉，可以让女人越来越自信！午餐：清炒土豆丝+麻椒豆腐+一碗杂粮粥

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中午相对要吃得饱一些。在减肥期间，我很少吃主食，基本就是用杂粮粥或者粗粮代替。藜麦+红豆+玉米面+红枣，是我比较喜欢的营养粥。尤其是藜麦对瘦身减肥的效果特别好，是美国宇航员的指定食材；红豆和红枣的加入，让这碗营养粥，更适合女人体质。晚餐：藜麦蔬菜沙拉
【 藜麦|我的瘦身减脂3餐，20天10斤，越吃越瘦，不怕身材胖，就怕吃不对】

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藜麦是我晚餐最爱吃的，简单一煮或者一蒸，加上几个虾仁、搭配两个煮鸡蛋，铺到几片生菜叶上，就是一顿完美的减脂晚餐。藜麦，也是被诸多女明星推崇的瘦身减脂食材，像伊能静晒出的瘦身食谱，经常发现藜麦的影子。藜麦营养价值高且丰富，被膳食营养学家称为“唯一一种单一食材，就能提供人类全部营养的食材”，饱腹感特别强，刚好适合做晚餐。我的瘦身减脂3餐，20天10斤，越吃越瘦，不怕身材胖，就怕吃不对！我是谭小厨子，每天分享地方美食、美食教程，厨房小知识，期待您的关注！