减肥|胖女人需要三个月，体重减轻32公斤她传授了4种脂肪燃烧技术，体重不反弹体重|减肥方法

有一个女士，曾经胖到139斤，而选择了正确的减肥方法后，花费3个月时间，减重32斤，体重降为107斤，成功逆袭为减肥达人。

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很多肥胖的人也来取经，想要知道她是怎么瘦下来的。女士表示，一开始她也陷入过减肥误区，尝试过减肥药跟节食的方法。但是，这些方法都是不科学的。
例如减肥的方法，那时我每天只摄取1000张卡片。这对我来说，非常需要自制力，很难努力。连续5天后，体重下降了8公斤，体重下降得非常快。

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那个时候，抑制不住食欲，开始恢复原来的饮食。体重在短时间内迅速反弹，5天内反弹10公斤，比原来胖的减肥方法是不可持续的。
而减肥药的方法也更离谱了，它不过是泻药成分，让我不断拉肚子，导致身体脱水，体能变得虚弱，气色也越来越差了，体重虽然在一周内下降了10斤，但是整个人都非常不健康。而当我停止减肥药，体重又迅速的飙升回来了。

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最后，我还是从网上学习、分辨各种减肥方法，不断学习、筛选，最后从4个方法入手，让我体重慢慢降下来了，3个月减掉32斤。减肥后依然保持运动的习惯，戒掉零食，保持身材不反弹。
接下来我要向大家展示这四种方法，希望对大家有很大的帮助:
1、戒掉饮料，多喝水

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平时我特别喜欢喝饮料，每次吃饭的时候都会配一杯碳水饮料或者奶茶，而这样的行为也让我体重不断的上涨。当我知道饮料的热量非常高后，就毅然的决定戒掉它。而这样的行为对减肥是非常有帮助的。
一杯牛奶茶是三碗米饭，不吃牛奶茶的话就不吃三碗米饭了。饭前喝水代替饮料，无热量摄取，能给胃肠带来饱腹感，减少食物摄取量，同时补充身体必需的水分，促进身体运转周期。
2、主食碳水减半，吃高纤维蔬菜水果，提高饱腹感

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节食是不能有效减肥的，会伤害身体的代谢水平，出现肠胃疾病。减肥期间，合理的热量摄入比盲目节食更有效。我原来的饮食习惯是不健康的，才会导致身材越来越胖。之前我对油炸类的食物、面条类的主食会比较热衷，摄入量往往是超标的。
为了减肥，把平时吃的米饭和乌冬面类的主食减半，减少碳水化合物摄取量，确保身体必要的碳水化合物。

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我通过多吃高纤维、水分多的蔬菜和水果来提供饱腹感，蔬菜的选择是低碳水、低热量的食物，可以有效减少对其他食物的摄取。高纤维蔬菜能促进胃肠蠕动，改善便秘，减少肠道垃圾，减小肚子。
3、不要吃任何油炸类、红烧类食物跟零食

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我平时对于油炸类、红烧类的食物尤其喜爱，平时还会去超市采购各种薯片、饼干、巧克力，以便无聊、煲剧的时候吃。但是这类食物很容易让你热量摄入超标，引起肥胖。
不是闭嘴减肥，而是停止不必要的零食和不健康的垃圾食品，在三餐馀地不吃高卡路里的茶和晚餐的话，卡路里会被有效地抑制。