瑜伽体式|让身体实现从0到1美好改变，就靠这些体式了，温和却有力瑜伽|关节

小密语录：学会好的瑜伽体式，就可以实现健身从0到1.
大家都知道，现在越来越多的明星都纷纷练起了瑜伽，像王子文还在微博上晒过自己练瑜伽的照片，那小小的身体真的看不出来可以做出那些高难度的体式。瑜伽也是健身的一种，不过比起健身房什么的它更加温和，但是效果也是很显著的，不然怎么那么受人喜欢。小密接下来给大家介绍的这组体式就非常nice,学会了，大家就可以实现健身从0到1的跨越。

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这个动作可以帮助我们打开髋关节和肩关节，增强身体的柔韧度，还可以美化身体线条，紧实腹部肌肉，最为重要的是它简单有效，学会了就可以实现健身从0到1的转变，这么nice 的瑜伽体式，大家是不是很心动呢？首先山式站立，双腿略分开，身体向前向下压，双手手掌撑地，臀部上抬，腰腹部往下。不过有腰椎疾病的人小密不建议练习这个动作哦。

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【 瑜伽体式|让身体实现从0到1美好改变，就靠这些体式了，温和却有力】这个动作和大家熟悉的孔雀式有点相似，不同之处在于双腿抬起的高度高于身体。首先平趴在垫子上，双手置于身体两侧，手指向后，手肘弯曲呈直角，双腿并拢向上抬起。这个动作不仅能增强手臂力量，紧实臀部和腰腹部的肌肉，还可以促进水液代谢，减轻小腿浮肿。这么nice的瑜伽体式，学会了，实现健身从0到1的跨越。

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双手鸽王式，是一个基本的瑜伽体式。它可以打开我们的肩关节和胸部，促进上身的血液循环，消除背部和腰腹部的赘肉，还可以增强身体的柔韧性，改善驼背、耸肩等不良姿势。这么nice的瑜伽体式，学会了就可以实现健身从0到1的跨越呢。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看双手鸽王体式是怎么做出来的吧！
双手鸽王体式详解：1.坐在瑜伽垫上，上身直立，双手置于身体两侧，调整呼吸。
2.右腿弯曲，小腿贴近大腿内测，脚尖朝前。
3.左腿向后伸直，脚背绷紧，小腿向上弯曲。
4.吸气，双手慢慢上举至头顶，然后向后弯曲握住左脚脚尖，头向后仰。
5.保持自然呼吸，坚持20~40秒，再回到开始的体式，放松，然后重复4~8组。

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这个动作主要需要依靠我们的手臂力量，所以小密建议练习之前先做增强手臂力量的基础训练。首先跪坐在垫子上，身体向前并且双手手肘撑地，小腿和大腿贴近并靠近上半身，臀部上抬，然后双脚离开地面，伸直并向前弯曲使双脚置于脑后。它能帮助我们增强手臂力量，防止内脏器官下垂，还可以促进全身血液循环，强化全身的肌肉，拉伸韧带。学会这个瑜伽体式，就可以实现健身从0到1，不过手臂有伤的人不适合练习，以免让自己再受伤哦。

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这个动作可以帮助我们灵活全身的关节，拉伸韧带，美化腿部线条，还可以延展脊柱，减轻腰部疾病的疼痛。首先坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸直，双手置于身体两侧，然后胸部向前并且头往后仰。健身也是为了让身体的线条更加匀称，小密介绍的这个瑜伽体式也有这些作用，是不是很nice 呢？而且学会它还可以帮助实现健身从0到1的转变。