这样既可以增加手腕的稳定性
又能促进三头的收缩

文章插图
「肩部借力」
在开始力竭或者训练重量过重的时候
身体会逐渐前倾出现弓背
因而导致手肘外展
这个错误的做法
不仅会让每一次下压动作变得更简单
还把三头该承受的一部分张力
转移到肩部甚至胸部

文章插图
划重点
开始训练之前
先把胸挺出来
▼

文章插图
夹紧肩胛骨
▼

文章插图
手肘紧贴身体两侧
▼

文章插图
全程都要保持这样的姿势哦~
错误2：没有保持三头受力最大化
动作过程中没有保持三头受力最大化
这与自身完成动作的姿势密切相关

文章插图
「仰卧过顶臂屈伸」
在这个动作中
如果手臂固定在头顶正上方的位置
那么三头的受力就没有最大化

文章插图
但如果在训练时，把肩膀的高度抬高
那么
三头的长头就能得到更充分的伸展
因此在做动作时
要将手臂稍微后移一点
锁定手臂位置之后再开始做
这样可以让三头的长头更加充分的伸展
从而使三头在全程都能持续发力

文章插图
「三头下压」
做三头下压时也是如此
很多人喜欢站得离绳索很近保持身体直立
但是这样的姿势会限制动作范围
在动作底部，髋部阻挡了动作的路线
由于绳索与小臂相对位置的原因
三头在动作底部受到的张力也变小了很多
因而导致三头特别是长头无法最大收缩

文章插图
想要纠正这一点非常的简单
只需要后退一两步
髋部略微后撤
动作全程保持手臂紧贴身体两侧
这样就可以扩大动作范围
同时也能使三头肌达到顶峰收缩

文章插图
错误3：过多孤立训练
大重量的复合动作也对三头的发展非常有益
因为与孤立训练动作相比
大重量复合训练可以更高效地进行超负荷训练
这对三头肌的增长非常重要

文章插图
大家可以优先加入以下2个复合动作
窄距卧推和杠铃过顶推举
「窄距卧推」
通过缩小握距
可以将更多的负重转移到三头上
从而提升三头的参与程度
关于握距与肩同宽的握距最为理想
这样既不会造成不舒适
又能够最大化地刺激三头肌

文章插图

• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 就怕“过节肥”？一波动作解救你「健康幸福过新年」（12）
• 奥密克戎|奶茶店3人感染，顾客一个动作被判为“密接”！流调人员看监控惋惜又生气……
• 小林|女子手指仅剩白骨，只因为厦门人常做的这个动作！撕扯7厘米，甲床全部剥脱，隔着屏幕看疼了！
• 想减肥却没时间运动？5个动作利用碎片时间完成，燃脂效果倍棒
• 7个动作隔天一遍，帮你摆脱腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰
• 了解4个练背要点，一组动作强化背肌，练出倒三角身材
• 洗碗筷后这个小动作，竟招来1级致癌物，别不信几乎人人都忽视了
• 屁屁变塌变黑,与你每天都在做的1个动作有关
• 瑜伽|体态不对，气质全毁，改善体态的瑜伽动作要多练习