睡眠不好没精神，做好这些事情，是保证好睡眠的关键( 二 )

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3、晚饭控制用量
对很多上班族的中老年人来说，只有晚上一餐，才是一天中的最舒适的一顿饭，这样的中老年占大多数，即便如此，晚饭也要控制用量，保持七八分饱即可，否则当胃部负担过于沉重的时候，夜晚也会无法顺利入睡，甚至还会造成胃部炎症的形成。
4、睡前准备
对中老年人来说，要想让夜晚的睡眠质量更高，不妨营造一些适合睡眠的环境，早早地拉上窗帘，放上轻音乐和点上香薰，都能促进精神和身体进入到睡眠的状态，从而能让睡眠的质量大幅度地提升。

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5、调整心态和生活方式
对每一个中老年人来说，一旦在睡眠的问题上，遭遇到重重的危机，首先要调整的，就是自己的心态，只有将心态放得更平和，在睡眠时，才不会造成精神紧张的情况，才能让睡眠质量快速提升。
参考资料：
1、《睡眠质量差的人，经常做这三件事，或许对你有所帮助》
2、《睡不好精神差， 5个很有效的方法，快速改善睡眠质量》
3、《晚上睡眠质量差，白天没有精神？看看是不是这4个点没做好》