女性朋友50岁后，不妨将这6种营养元素补充一下，或能延缓衰老 _健康小知识

女性50岁后卵巢衰退，雌激素代谢不够，再加上身体脆化等，各类病症会接踵而来，如骨质疏松症、乳腺癌和卵巢癌等。除开按时到医院做检查外，还要及时性为身体补充所需营养元素，提升生活品质，减少生病风险性。

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女性50岁后应补充什么营养元素？
钙元素
一般女性50岁后容易发生腰酸背疼，爬楼时觉得关节痛，行走时间长了双腿无力，这表明身体缺少钙。一般女性30岁时钙质实现巅峰，接着钙质慢慢流失，尤其是50岁后缺钙的症状愈来愈明显。再加之高盐高糖高热量膳食、雌性激素代谢不够及其长坐不动等都是会加速钙质外流。因而50岁后尽可能的补钙补锌，多吃含钙的食材如绿叶蔬菜、虾米皮和豆类食品及其鸡蛋黄、芝麻和豆类食品等。必要时要遵从医师提议有效补充钙剂，能加速钙质生成速率，缓解关节痛和脚部腿抽筋病症，与此同时也可以缓解女性更年期不适感。

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维生素D
女性50岁后维生素D生成量变少，压根不可以达到身体要求，因而应附加补充维生素D 。仅有充裕维生素D才可以推动钙质消化吸收，身体欠缺维生素D易造成软骨和肌肉僵硬，导致颈椎变形和腰椎痛。应当多吃含维生素D的鱼类、奶制品和蛋类食品等。与此同时适度地晒一晒太阳来推动维生素D的生成。
蛋白质食物
蛋白是性命之基本，但伴随着年纪一切正常，蛋白质合成工作能力变弱，身体欠缺蛋白可加速全身肌肉吸收代谢速率，减少全身肌肉能量。因而应多吃含蛋白质食物的食材，如蛋类食品奶制品猪瘦肉和豆类食品等，能避免肌肉萎缩，必需时要根据蛋白质粉来补充。此外应加强锻炼，根据运动能加速身体合成代谢工作能力，刺激机构成长和代谢。

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优质脂肪
女性50岁以后应适当的补充欧米伽三脂肪酸，这关键集中化在深海鱼类和食用橄榄油及其干果中。欧米伽三油酸能减少坏碳水化合物水准，提升好碳水化合物，避免碳水化合物在血管壁堆积，维护心脑血管病，防止神经系统退行性疾病。
维生素C
50岁后应多吃含维生素C的食材，如鲜红枣、奇异果、柑橘类及其草莓等，这归属于抗氧化性化学物质，能抵抗氧自由基，有利于操纵身体发炎。此外，维生素C也可以刺激胶原生成，保持全身肌肉身心健康，避免肌肉纤维破裂。

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B族维生素
50岁后吸收力慢慢降低，消化道功用变弱，易促使身体欠缺维生素，从而引起新陈代谢异常，如食欲不佳、精神衰弱及其大便干硬和舌炎。因而尽可能的补充B族维生素，能够从新鮮蔬菜水果和干果中获得。
【女性朋友50岁后，不妨将这6种营养元素补充一下，或能延缓衰老】女性50岁后应留意营养搭配且全方位，及时性改正挑食和偏食的不良习惯，积极主动医治消化道病症，以防造成缺乏营养。避开高盐、高糖高热量和高脂肪食物，留意一日三餐规律，每一餐饭只吃8分饱就可以。当发生严重缺乏营养时，还需遵从医师提议补充营养成分剂。