相信每个人都希望自己可以长寿|研究表明：每天快走，能帮助降血压，走多少步比较合适？相信每个人都希望自己可以长

相信每个人都希望自己可以长寿，但是年老之后，各种疾病总是危害着我们的身心健康，让我们愈发虚弱，力不从心，尤其是心脑血管疾病。在心脑血管疾病的背后，其实就是大家所熟知的一种疾病——高血压。
一说到高血压，想必很多中老年朋友就精神了。我国“不缺”高血压患者，高血压的发病率是很高的，但是能够正确认识高血压，并且做好稳定血压、积极调控的人，却在少数，不少人还是过着边吃药边担惊受怕的日子。

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01高血压患者应该如何维持血压稳定？
一）建议所有的高血压患者家里都备一台电子血压计，定期测量血压，并且记录好血压的变化，这也能让我们及时了解身体情况，避免做一些不该做的事；
二）该吃药时就吃药，很多老年人对于吃药是比较抵制的，认为药物有副作用，吃多了不健康。确实， “是药三分毒” ，但是我们也要知道，不吃药带来的危害，往往更大，而且只要谨遵医嘱，正常吃药，一般也不会出现严重的副作用，所以不用太过担心；

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三）饮食调节也很重要，对于高血压患者来说，盐要少吃，但不是不吃。少量摄入盐分维持日常所需还是有必要的，可以选择食用低钠盐，然后做菜少用酱油蚝油，最重要的是，少吃腌制、辛辣的食物，保持饮食清淡健康，多吃水果蔬菜；
四）控制体重，积极运动。肥胖的人，体脂水平比较高，容易导致脂质代谢异常，进而诱发高血脂，血液黏稠，高血压也会随之而来。所以，尽可能控制体重。
判断体重健康的标准：身高-105=标准体重（公斤），上下浮动10%为标准范围。

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【举例】身高160公分，标准体重为160-105=55公斤，标准范围是49.5到60.5公斤之间。
如果体重超出标准范围，就要积极控制，减脂减肥。但同时还要注意一个问题，就是减肥应该循序渐进，而不是一蹴而就的，每周瘦下来1公斤以内比较好。有的人为了在短时间内迅速瘦下来，会节食并过度运动，不仅高血压没控制住，还会引起胆囊炎，得不偿失。

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运动应该是适度，建议高血压患者每天都适当进行锻炼，坚持有氧运动，比如说跑步、游泳、散步这些，都是不错的选择，可以根据个人情况选择。其中，快走是一个适应反应比较广的运动方式，大部分高血压患者都可以试一试。
02每天快走，能帮助降血压，走多少步比较合适？
最近，最新有一则消息在高血压的病友群里面火了，是关于一知名大学研究团队的新研究。研究人员走访了那些每天都会通过快走来锻炼的患者，快走步数大致可以分4000到8000步， 8000到10000步，以及10000步以上。

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最后发现，高血压患者通过快走可以帮助有效控制血压，而且在三个类别里面，血压降幅最大的是每天快走4000到8000步的患者，效果比步数更多的两组还要好。因此，研究人员的除了每天快走，能帮助降血压，而且走4000到8000步最合适。
但是，每个人的情况不一样， 4000到8000步也并非唯一的标准步数，所以我们还是要注意下，运动的量应该是因人而异的。