睡眠时间|晚上睡多久，决定你能活多久！你的年龄该睡多长时间？1分钟了解

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。平时工作忙、应酬多，不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间；即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床……

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熬夜伤身的道理人人都懂，但睡多久最健康却是个问题。关于睡眠时间与死亡危险率的关系，多项大样本调查得出下表：

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图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。3个时间睡觉，等于慢性自杀！1、吃完饭立即睡觉相关研究发现，如果在吃太饱之后马上就睡觉会让人更加疲惫、更加犯困，同时让胃肠道中的食物长时间停留。其直观后果就是会影响消化功能的正常运转，会导致胃食管反流并造成呕吐。长期下来很容易引起反流性食管炎，尤其胃部本身存在问题的人群切忌在饭后马上躺下。

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2、酒后立刻睡觉酒后身体在酒精的刺激之下会产生疲惫、头痛等症状，如果能在这时候躺下是非常舒服的一件事情，但是要警惕，酒后马上睡觉很容易引起意外。酒后睡觉之所以会带来隐患跟不恰当的睡姿有关系。如果酒后仰卧睡觉很可能会因为呕吐反流到器官产生误吸，严重的还可能会导致窒息，如果酒后俯卧睡觉很容易将口鼻埋入被褥因呼吸不畅引起窒息。3、生气时睡觉当心情烦闷排解不开的时候，很多人会选择睡觉逃离，但生气时身体会分泌儿茶酚按作用在中枢神经系统，让血糖升高脂肪酸的分解加强。会导致血液跟肝细胞的毒素增加，长期下去不仅会影响睡觉质量还会引发健康问题。

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经常睡不够的人，最后都啥样了1、皮肤受损皮肤在晚10点~11点进入保养状态，长时间睡不好，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。2、记忆力下降睡不好的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

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3、肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行。晚上吃夜宵会长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。4、免疫力下降经常睡不好、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

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5、心脏病风险长期有睡眠障碍的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。不同年龄最佳睡眠时长60岁以上老年人：5.5~7小时，午休不超过1小时；30~60岁成年人：男性6.29小时，女性7.5小时，保证晚10点-早5点的睡眠时间；13~29岁青年人：8小时左右，最晚24点上床，6点起床；4~12岁儿童：10~12小时，别超过12小时；1~3岁幼儿：夜间12小时，白天2~3小时，睡前1小时洗温水澡；1岁以下婴儿：16小时夜间不频繁喂奶、换尿布。

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学4招，提高睡眠质量1、读懂必须停止熬夜的信号头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就该早休息，熬夜已经出现了副作用。2、熬夜前先睡会儿熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。