导语：长寿是人们共同的追求|50岁后进入养寿期，营养均衡比锻炼更重要，5种营养记得多补充( 二 ) 导语：长寿是人们共同的追求

维生素B12的食物来源：肉类、香菇、大豆及豆制品、鸡蛋、牛奶、奶酪、纳豆等发酵食物以及动物内脏。

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(3)钙质
中老年人的衰老表现比较明显的部位是骨骼和牙齿。随着年龄的增长，牙齿可能逐渐松动，骨骼中的钙质流失加快，也会更容易出现骨质疏松、骨关节疾病等，增加身体的负担。
食物来源：牛奶、虾皮、芝麻等。
(4)维生素D
既然提到的钙质，维生素D也应该适当补充。尽管人们都有补钙的意识，但钙质进入人体后能否被吸收，还是要维生素D来帮忙。维生素D能够帮助人体吸收和利用钙质，更有效的改善骨骼健康。
食物来源：鸡蛋、黄油、植物油、全奶和奶酪制品。
特别提醒，维生素D主要来源是晒太阳，紫外线能够刺激人体合成更多的维生素D ，促进钙质吸收。

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(5)Ω-3脂肪酸
中老年人为了保护心血管，有的不敢吃油、也不敢吃肉。但脂肪是人体必需的营养素，选择适合的脂肪吃，对保护心脑血管也有好处。比如Ω-3脂肪酸。
这是一种不饱和脂肪酸，不仅不会增加血脂水平，还能帮助减少血液中的甘油三酯，预防血栓和动脉硬化，也有研究发现Ω-3脂肪酸对抑制炎症和骨关节疾病也有好处，中老年人不妨适当补充。
食物来源：深海鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等；核桃、坚果等。

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结语：过了50岁之后，中老年人如果总是存在营养不良、饮食摄入不均衡的问题，就算坚持锻炼，健康仍然会出问题。进入养寿期后，建议及时补充5种营养素，健康更受益。
来源：三九养生堂