运动后该怎么合理饮食？|养生e站 | 蛋白质( 二 ) 蛋白质|补充营养

这个时期分为两个阶段：运动前的2-4小时和运动前的30-60分钟。
如果在运动前只摄入碳水化合物，尽管对运动表现的影响不明显，但是可以提高肌糖原的水平和更好得维持血糖平衡。
为了优化碳水化合物的利用，运动前的饮食应以「高碳水化合物」的食物或液体为主，当运动员恢复得不好时，这种做法变得尤为重要。

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THAT'S HEADLINE
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抗阻力训练前后的营养摄入
进行抗阻力训练的人群，最希望增加力量、爆发力和瘦体重。运动前后补充必须的氨基酸与碳水化合物混合物可以促进肌肉蛋白质的合成，增强机体抗阻力训练的适应性，调节离心受损伤的恢复过程；也可以改善力量、去脂体重、体脂百分比、重要合成代谢激素（合成肌肉）的血清水平和肌肉增生的肌内标志物。
持续补充营养配比及安排有效的训练计划，能使训练者在周期训练中获得更大的提升。力量提升在各种运动中有助于提升参与者的能力。
所以，合理安排科学的营养补充时机，需要参与者、教练等的大力配合。
来源：益延寿