主食|一个月瘦5斤，只因这主食我常吃，你也在减肥，不妨学学这

减肥1个月了，瘦了差不多5斤，心里是非常高兴。之所以高兴，是因为这一个月我只听过合理饮食加上运动瘦了5斤，不伤身体，如果是你，心里也会高兴吧。

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（在这里说一下，图一是晚上测的体重，会重一些，换算成早餐空腹测体重，至少得减去3斤，也就只有72.6公斤了，第2张图是早上空腹测的）

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减肥，要想不伤身体的减下来，最好的办法就是合理的饮食加上运动。饮食是非常重要的，在这里给大家分享一下我减肥时期常吃的主食，饱腹感强，是减肥期必吃的一种食物。全麦馒头食材：全麦粉500克、酵母粉5克、温水260克制作步骤：1.盆里加入500克全麦粉（全麦粉饱腹感强，比普通面粉营养也高一些，减肥期必吃的一种）

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2.盆里加入5克酵母粉，加入260克温水，用筷子搅拌一下，使其溶化（酵母粉不直接加在面里，而是用水花开再和面混合均匀，这样可以提高酵母粉的活性

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3.把面粉与酵母粉水混合均匀，揉成面团，盖上盖子静置10分钟（这个时候不用在意面团是否光滑）

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4.10分钟后，将面团揉光滑就行（静置10分钟，面团会软一些，便于把面团揉光滑）

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5.把揉光滑的面团搓成条，然后用刀切成大小差不多的剂子

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6.将每个剂子揉成光滑的馒头，放蒸锅里，开火加热1分钟，关火，盖上盖子醒发约30分钟

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7.大约30分钟后，馒头醒发至1.5倍大就可以开火蒸了

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8.上汽后，大约蒸20分钟，好吃的全麦馒头就做好了

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9.把全麦馒头取出来食用即可

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