3类人群莫尝试倒立，容易损伤身体( 二 ) _健康小知识

倒立时间不宜过长，因为这个姿势对脑部的血管和神经压力比较大，时间长了可能会觉得头晕眼花，尤其是中老年人，不可倒立太久，防止血管“爆表” 。
不同的动作时间要求也不同，如果是借助墙壁，一般2-5分钟是比较合适的，如果做的是瑜伽体式，一般20秒-60秒一组，中途要适当休息。
需提醒大家，不管是新手还是老手，如果有严重的颈椎病、视力较差，或有心脑血管疾病，这三类人不建议做倒立，对血管和神经的负担比较大，可能会加重病情，在进行运动前最好咨询医生，或尝试其他运动。

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04倒立前，先看看医生给你的建议
不管做什么运动，都应该先热身，倒立也是如此，哪怕有专业人士在旁边辅助，或自己借助墙壁，也要先热身几分钟。倒立热身主要锻炼膝盖、肩部、手臂，可以先几组靠墙俯卧撑，慢慢适应身体的重量。
不能单独倒立的朋友，借助墙壁或单杠是一个很好的办法，双手支撑身体，两脚慢慢移动到墙壁上，一点一点向上抬高，直到身体和地面垂直。在上升的过程中，腹肌、肩背肌肉都在慢慢适应，手臂的力量也在逐渐增强，不容易感觉到疲劳。
倒立时大脑保持集中，注意看自己的双手，不要到处乱看，防止身体失去平衡摔倒。最后，你需要保证自己的安全，确定周围有足够的安全防护措施，这样即便摔倒了也不会很严重。
【3类人群莫尝试倒立，容易损伤身体】提醒部分女性朋友，怀孕时少做倒立运动，身体素质再好，再柔韧，也要考虑胎儿的安全，尤其是孕晚期，心脏和肠胃的负担比较大，不要轻易做这种高难度动作，还是做些舒缓的运动比较安全。