晚上别再抱着手机，这几个运动可试试，还有助于睡眠 _健康小知识

每次上班的路上你会不会发现等红绿灯，时间就几分钟，然后也会掏出手机划几下，饭店里面就算是一对小情侣一起吃饭，也是面对面每个人抱着手机，全程无交流?
要是没见到过，那逢年过节，吃团圆饭的时候，右手拿着筷子，左手在干嘛?春晚不再是全家人欢聚的理由，孩子们围着手机打游戏，大人们拿着手机刷短视频，独留七老八十的老人在旁边疑惑，孩子们都在笑什么......

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手机现在已经成为了我们生活的一部分，以前是作为一种通讯工具，现在的手机好像不能“生孩子”之外，什么都能做，结束了一天的工作，还要躺床上玩手机，就像已经成为了睡觉前的仪式感。
这个使我们快乐的“仪式感” ，可能会给身体带来4个麻烦
第一个麻烦，睡前玩手机会导致眼部疲劳
要是开灯还好，很多人喜欢关灯玩手机，给自己制造出一种静谧的氛围，这样对于眼睛无疑是一种折磨，要是白天接触电子产品，晚上还继续碰手机，你会感到眼睛的干涩膨胀的感觉，慢慢的视力就会下降，严重还会导致眼部疾病的发生。
第二个麻烦，睡前玩手机会促使皱纹的生长
这个说法并不是危言耸听，医学杂志《癌症》曾经发表过一篇研究表示，晚间光源对于甲状腺癌症会有促进作用，晚间光源包括头顶的灯、手机屏幕的光、电视光等，我们的皮肤表层会有黑色素，夜晚经常接触光源就会可能导致黑色素沉淀，慢慢的皮肤还会表现出暗沉、毛孔粗大的状态，还会提早有皱纹发生，女生要避免。

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第三个麻烦，生物钟紊乱
睡觉之前玩手机，占用的不仅是睡眠时间，影响第二天的工作学习。要是听听音乐还好，现在短视频层出不穷，搞笑的，惊险的，还有就是催人泪下的，人如此多情，神经中枢就会被刺激到，还会影响入睡，甚至还会失眠，导致睡眠质量的下降。一天两天还好，经常如此，恐怕往后的生物钟都会慢慢地调不过来。
所以建议晚上睡觉之前还是避免玩手机，一时半会应该改不了，可以慢慢地改，先缩短玩手机时间，开着卧室灯光，避免手机强光对眼睛造成的疲劳，手机亮度调到适合自己的亮度，不建议让手机与脸平行，可以手机屏幕可以微微的倾斜，最重要的就是不要成谜在手机的快乐里，然后忘记时间这个东西。
第四个麻烦，脊椎出现问题
根据临床医学调查，很多人年轻人年纪轻轻就患上脊椎病， 2020年6月深圳有一位才17岁的小伙子，因为长期玩手机，因为感受到脖子后面一阵刺痛，然后就医，经过检查发现他一因为长期玩手机，然后导致脊髓出血，幸好及时发现，不然等待他的可能就是瘫痪了。

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玩手机也要注意正确的姿势，避免严重后果
要是想避免像这个17岁少年的结果，那就请你记住一个要点，就是玩手机的时候千万不要低头。我们在生活中会经常看见低头玩手机的“低头族” ，看着就是简简单单的一个姿势，脊椎却承受了“所有” ，脖子的低下去的时候，承担头部的重量就会翻倍，会压迫到颈椎神经，慢慢的引发颈椎病，刚开始就是肩颈酸痛，严重就是感到麻木刺痛的感觉。
除了低头，像睡前躺在床上玩手机，注意除了低头之外，还要注意避免侧躺玩手机，一脚翘着被子，手捧手机，岂不乐哉?但这个侧躺的姿势就会压迫到我们一侧的眼睛，血管被压倒，血液的输送就会受到阻碍，这样眼睛得不到氧气与营养，就会影响眼睛视力，而且两只眼睛的视力还会不一样。