|扭伤到底该冷敷还是热敷？别再搞错了

很多人对于扭伤后
该冷敷还是热敷存在疑问
其实，冷敷、热敷都没错
但两者分别适合于扭伤的不同阶段
早期冷敷的目的是
控制水肿，缓解疼痛
后期热敷的目的是
加快循环，促进损伤修复
冷敷适合情况
脚踝扭伤之后的48小时或72小时以内属于损伤的急性期，应选择冷敷，到底是48小时还是72小时，视损伤程度而定，红、肿、热、痛症状是否消失可作为参考。
冷敷能降低血液循环、抑制肿胀、缓解疼痛，此时热敷会使血管扩张、局部血流增加、患处变热，增加疼痛感和肿胀感。
此外，使用酒精、红花油或膏药的效果相当于热敷，受伤初期需要远离这类药物。
如何冷敷？
冷敷每次10~20分钟，每天三次以上，最好使用冰水混合物，如果使用冰块，千万不要直接敷在患处，以免冻伤，建议用湿毛巾或塑料袋包裹冰块。
热敷适用情况
崴脚48小时或72小时之后，脚踝损伤最初的红、肿、热、痛症状消失后便可以热敷了。
热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。
如何热敷？
用热毛巾敷扭伤部位，每天2~3次，每次约20分钟。在崴脚急性期，受伤部位必须休息，尽量少运动，甚至不运动，也不能揉搓。
到了热敷阶段，可适当按摩，并活动踝关节，促进血液循环，但需要注意，力度不宜过大。
（来源：37度里丨长江健康融媒部分资料参考：新华社、科普中国文案编辑：高阳）
【编辑：余丽娜】
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