冒着严寒收获的意外好处，你需要在今年冬天开始跑步( 三 )

增加受伤的风险：滑倒和跌倒是经常在冬季发生的。摔倒会导致骨折和瘀伤，这可能会让你退步很多。再有就是肌肉和肌腱的撕裂。因为寒冷的天气减缓了我们身体的功能。如果没有充分的热身，肌肉很容易受伤。跑前一定要充分的热身，尽可能的让僵硬的身体活动开在进行锻炼。

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跑前跑后的拉伸非常重要
跑步教练的提示：说到冬季跑步，大多数跑者都需要学习正确的呼吸技巧。尽量用鼻子吸气和嘴巴呼气来保持呼吸道的温暖。这样可以保持核心的体温。气温越低越不适宜快，一定要慢慢的跑。许多跑步者认为大部分热量会通过头部消散的想法是完全错误的。身体的四肢是非常敏感的，不适当的保护会增加您冻伤的风险。可以选择在头上戴一顶温暖的帽子，以保护头皮和面部的神经。可以选择专业的跑步帽，可以让头部和耳朵保持温暖，同时排出汗水。重点是它们本身不吸收水分。另外，一定要戴上手套。手套必须适当绝缘和防风。尽量穿上防护袜，以保持双脚温暖干燥。

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合适的跑步装备是寒冷天气下必不可少的
总结：
在你决定开始之前，请认真阅读本文并遵守规则，相信你的冬季跑步之旅一定会成功的。穿舒适的衣服和鞋子，热身并开始。如果天气变得难以忍受的寒冷，请立即停止并返回室内。保护好你的身体才是最最重要的！祝你成功！返回搜狐，查看更多
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