66岁完成马拉松！康复专家励建安院士：运动锻炼的利与弊( 二 ) _健康小知识

宇航员都是万里挑一最健康的人。在地面他们一定不会骨质疏松，但是从太空回地球后百分之百一定骨质疏松，是因为在天上没有重力。
骨质疏松也和运动量有关，青少年运动量很大，而老年人运动量很少，所以不想骨质疏松不能只靠吃，一定要运动。
还有就是内分泌，一讲到内分泌，就要讲到糖尿病。
代谢异常除了和吃有关外，运动是一个重大因素。为什么儿童年轻人没有Ⅱ型糖尿病，到了老年就成了常见病？
因为肌肉不动，就会引起糖代谢障碍。劳动人民很少有高血脂和糖尿病。上世纪50、60年代，就很少人受糖尿病、高血脂、肥胖症威胁。
说完了“不动” ，我们再来谈谈“动” 。
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我们用身体学来谈一下“等张”“等长”的观念。
“等张” ，就是关节屈伸张开，如走路；“等长”好比伸直胳膊手持重物或蹲马步。日常运动主要包括耐力和有氧运动。
中国传统的运动，如太极拳、五禽戏这类就属于“等张”有氧训练。站桩、八段锦等一些固定动作就属于“等长”耐力运动。平时运动要把耐力和有氧运动结合起来。

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什么是健康？
老百姓认为没有病叫健康，那在座的各位很多人都不是健康的。
有人说，没有功能障碍是健康，那我也不健康，因为我戴了眼镜。
中国《黄帝内经》里说，健康就是天人合一。世界卫生组织最新的定义是：人与环境相处的积极关系叫做健康，如果是负面关系，就是不健康。
解释→如果我们因为疾病、外伤、衰老而不能与所处的周围环境相适应就是不健康。
腿伤了、中风了或心理障碍天天待在家里不愿出门，和所处的大环境就是不融合。相反，尽管腿伤了拄着拐杖也要上街；下肢瘫痪坐轮椅也要出去；人虽然老了，但依然投身于各种社会活动，你能说我不健康么？所以，人能积极适应环境就是健康。
我们来讲讲人对运动的适应，今天只讲一个超量恢复机制。
运动量超过我们平时肌肉承受的量，肌肉就会合成新的肌肉蛋白，来增加肌肉的力量和能力。每天能走一万步，有一天能走一万一千步时，就有了超量恢复机制。如果把走路改成慢跑，你同样会适应慢跑。每一个人每天、每月都要有意念，不断挑战自己。
讲一个我自己的故事：
2016年9月，不小心骨折。都说“伤筋动骨一百天” 。现代医学也讲骨折后要固定、静卧100天。
足部三个点支撑地面，我的一个点骨折，医院的建议是手术，不手术也可以，保守治疗打石膏固定，卧床两到三个月。手术治疗，评定工伤九级，自然愈合，评定工伤十级。
但我自己是搞康复医疗的，我不走这条路。我决定一天也不休息，每天都要走。当然，我做了一些措施，如右脚减压鞋垫，让骨折部位不直接承重，并且配了一副拐杖。
第12天开始做基本活动；第18天围着湖散步；三个星期后骨折线还在，但恢复得不错；第30天自己出国去澳洲；第70天我参加了中国马拉松赛诞辰庆祝活动一公里；第80天在广州，我跑了人生第一次“全马” 。
很多人现在也不相信，说我跑完马拉松是我意志坚强。我的真心话是如果忍着痛不可能把42公里跑完。

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我们想一下，哪些因素帮助骨骼愈合？
第一因素，运动促进血液循环；第二因素，适当增加压力促进愈合。