66岁完成马拉松！康复专家励建安院士：运动锻炼的利与弊 _健康小知识

文章图片
西方最古老的医学之父希波克拉底曾提出：“运动就是生命” 。
当人们在讲运动有多么好时，总有人会说：“我不动，也很好” 。还有的人提倡像乌龟一样不动。那我们就先来讲“不动”有什么弊端↓ 。
人不是冷血动物，而是恒温动物，与乌龟的生活方式不一样，我们的代谢不可能像乌龟一样静止时大幅下降。
01关于脑梗病
人类心脑血管疾病中，所有缺血性疾病，如：脑梗发病最常见在什么时候？是凌晨！往往早上起来才发现有问题了。为什么是凌晨呢？因为我们在直立位到睡觉时的卧位，身体血液发生了重大变化。
晚上睡觉前的最后一件事是去厕所，早上起来第一件事还是去厕所，从晚上到早上的尿液唯一来源就是血液。早上小便量400ml ，全身血液总量约4000至4500ml ，这样我们就少了10%的水分，血液粘稠度就增加了，血液流速会变慢，就容易形成血栓。
血栓一旦形成，原先有基础病变的狭窄血管会更加狭窄。凌晨时又是多梦时间，情绪一激动，就会出现脑梗塞或者是心肌梗塞。
虽然多喝水会有点帮助，但是仍然无法改变血液量的减少和血液粘稠度的增加。于是我们反复强调：任何长期卧床都是有问题的，而产生血栓性问题的发生率，在所有卧床的患者身上都会表现出来，无论是什么疾病。
例如：临床上长期卧床的病人常见的并发症——深静脉血栓。
为什么直立的人不发生，而患有骨折、脑血管疾病、脊柱损伤或长期卧床的老年人就都会有深静脉血栓？就是因为卧床不运动会增加心脑血管疾病的发生风险。

文章图片
02关于呼吸
很多人误以为躺着呼吸更方便，其实躺着呼吸是不好的。
不用讲那么多生理学的道理，最直接的就是，当你跑完步呼吸急促时，你会站或者坐，但不会躺下来。
无论心脏病发作还是慢性肺气肿发作，没有人能平卧。咳嗽严重时也是坐起来咳，就是因为坐和站，吸气会更多一点。特别对肥胖的人来说，躺着还可能会致命，大量脂肪和胃肠道脏器会影响横膈膜的下移。

文章图片
03关于气体交换的效率
人是唯一一个以直立位为行动方式的动物。
我们肺中血液和空气之间的关系决定了肺中有多少氧气能进入血液，带至全身。只要是卧位，空气交换比例就不合适，只有直立，气体交换的效率才能提高，因此想保证身体氧气的摄入与代谢就要用直立位，包括病人。
现在医院的重症监护室，全部要求三十度卧位，而不是零度平卧，就是这个道理。

文章图片
04关于骨关节
为什么年纪大的人容易骨质疏松？
钙摄入少是个原因，但其实我们吃的食物结构从年轻到年老并没有本质的改变，怎么年轻人就不骨质疏松呢？请大家记住一个著名的骨科定律——骨骼的密度和形态取决于施加在骨骼上的力。
举2个例子：
1、海里的鱼，骨骼嚼一嚼就可以吃，用手一折就断了，鱼的重力被浮力抵消了，所以骨密度低。而陆地上的动物骨骼就和鱼差别很大。
2、人身上有两个部分是由两根骨头支撑的，一是前臂，一是小腿。小腿胫骨根很粗壮，而腓骨很细，粗壮的是承重的，细的不承重。小儿麻痹患者瘫痪的那条腿又细又小，就是因为它不承重。