脚背|韩国小姐姐减重60斤，从路人逆袭成女神，健身让生活更美好拉伸

前言：都说胖子是潜力股，因为不瘦下来永远都不知道自己有多美，这就是减肥者最大的动力，凭借这一信念她们往往能坚持，最后瘦身成功完成逆袭。
今天就是一个减肥励志帖，韩国小姐姐Jungsu曾经就是一个深受肥胖困扰的女孩，圆润的脸型、多层的下巴和粗壮的水桶腰，每一处的特征昭示了她不俗的体重，最高时一度保持在162斤。

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肥胖的身躯不仅影响健康，还波及到工作和生活，最终Jungsu决定要减肥，因为她也想看看自己瘦下来的样子。下定决心后Jungsu就开始控制饮食，制定相应的健身计划，每日花费最多的时间除了公司就是健身房。

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【 脚背|韩国小姐姐减重60斤，从路人逆袭成女神，健身让生活更美好】她给自己定下的期限是6个月，在此期间尽自己最大的努力来做的最好，再困苦也不轻言放弃，每日一个半小时的上肢训练加上一个半小时的下肢训练，分两个时间段完成，自律且苛刻。

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当看到体重称上的数字逐渐变小时是Jungsu最受鼓舞的时候，除了规定的健身房锻炼，她还会坚持步行，每天40分钟，把有氧结合力量训练，燃烧卡路里的同时也注重皮肤弹性的锻炼，减脂更塑造身形。

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直到6个月后，Jungsu成功减重60斤，拥有了梦寐以求的纤瘦身材，精致的鹅蛋脸型美到让人不敢认，当她也成了别人口中的女神，Jungsu最感谢的就是健身。坚持不负所望，这就i是锻炼最大的意义。
动作1 站立前屈

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体式分解：山式站立进入，双腿并拢伸直脚掌撑地，吸气双手上举伸直折髋向下，使身体尽量贴近大腿，坐骨朝上找天花板，保持尽量长的时间。
要点：动作1属于初级柔韧体式，很常见，主要拉伸大腿后侧肌群和下背部，在拉伸韧带的同时可以舒缓背部疼痛，注意保持双腿始终垂直于地面。
动作2 下犬式

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体式分解：站立入式，双腿伸直并拢，脚尖撑地，脚跟用力向后蹬地，俯身向下，直至双手向前伸直撑地，提高臀部向上，头部自然下垂。
要点：下犬式同样是初级柔韧性体式，主要拉伸大腿后侧肌肉及跟腱，可以增强身体柔韧性使腿部变得轻盈，是基础的准备体式。
动作3 新月式

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体式分解：左腿向前屈膝下蹲，脚掌撑地，保持大腿和小腿垂直，右腿向后伸直，小腿和脚背贴地，双手从耳旁平行伸直上举，略微弯曲身体向后。
要点：动作3比较简单，主要拉伸大腿内外侧肌肉和腰腹部，在练习时注意保持盆骨居中，尽量下压后腿使重心向下，感受大腿肌肉的拉伸。
动作4 单腿鸽子式变体

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体式分解：坐姿进入，右腿屈膝贴地，内收小腿靠近核心，左腿向后保持腿部和脚背贴地，挺直腰背，双臂向两侧打开后展，头微微上仰。
要点：动作4属于中级柔韧性体式，难度略微提高，拉伸大腿外侧肌肉、胸部和背部，练习时需要将臀部下沉保持双腿贴地，双肩打开感受胸廓的拉伸。