动作5 鸽子式

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体式分解：坐姿进入，右腿屈膝贴地，内收小腿靠近核心，左腿向后伸直保持腿部和脚背贴地，挺直腰背面向前方，双手向前伸直撑地。
要点：动作5是动作4的基础体式，相对简单，主要锻炼大腿外侧肌肉，能够增强身体的柔韧性，练习时注意保持盆骨居中位，使脊柱向上延伸。
比较简单的五个动作，都属于柔韧性体式，是锻炼大腿肌肉、拉伸腿筋的不二之选，长期练习可以塑造出笔直修长的腿部线条。

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