林允儿的萝卜腿靠走外八能纠正？未必，2个动作轻松练成美人腿！( 二 ) 林允儿1米68身材妙曼

1.难调肌肉力量
无论是外八字还是O型腿，根源都是髋臀肌肉问题。外八字是由于臀大肌无力，让髋部出现前倾和大腿股骨内旋的问题，才会让膝关节向内翻转保证大腿缝隙的紧贴。尽管两者形态不同，但不代表要用错误的方式纠正O型腿，因为指标不治本。

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O型腿也是因为臀大肌无力，力量不足难以让髋部保持正位，以至于膝盖承受压力过大，骨盆后倾严重。
所以，强行调整腿部不同形态，无法改善髋臀的肌肉力量问题，也就是说外八字不能真正纠正O型腿，很可能会纠正成畸形的X型腿。
2.难调力线角度
畸形腿型产生，除了肌肉影响，还有力线。肌肉问题引发腿部力线的失衡，外八字是股骨和胫骨向内偏离垂直力线45度，膝盖间距小于3厘米以下，走路跑步靠小腿外侧肌肉发力。

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而O型腿是股骨和胫骨向外偏离垂直轨道45-60度，膝盖间距大于5厘米，靠小腿内侧肌肉用力。一个力线决定腿部肌肉变形问题，一个力线决定膝关节磨损程度。

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所以，强行把O型腿练成外八字，不仅难以缓解膝关节还会形成腿部肌肉变形。
怎样正确纠正O型腿？
想要纠正O型腿就需要增强臀髋的肌肉、训练小腿内侧肌肉，怎么做？

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1.臀桥
臀桥是直接锻炼小腿内侧肌肉与臀大肌的力量，靠的是双腿靠拢的间距增强膝关节内侧附近肌肉群，利用上下挺胯夹紧两侧臀大肌。
动作要领
双腿竖起保持间距5厘米，仰卧瑜伽垫让腰背紧贴，呼气向上抬起髋部与上半身呈45度斜坡面，收紧腰腹让两侧臀大肌向内夹紧，缓慢向上抬起保持5秒。

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双腿膝盖处肌肉缩紧，努力向内夹紧靠拢，增强小腿内侧肌肉，吸气缓慢用髋臀向下靠近地面，离1厘米地方挺住5秒。
训练次数
每天坚持臀桥20个，练5组-10组，每周至少4次
2.青蛙趴
动态青蛙趴是专门松解髋部肌肉的紧张，增强臀部肌肉力量的拉伸力量动作，能够提升女人柔韧性和增强核心肌肉力量。

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动作要领
双腿向后张开，用最大力量打开紧张的髋部，让小腿与大腿呈90度垂直夹角，上半身尽量向前延伸，感受髋部明显拉伸感。
双手支撑地面，呼气让髋部带动上半身向前和向后的运动，向前延展并放松髋部，向后收紧腰腹让髋部回归正立位。
训练次数
每次青蛙趴坚持20个， 3组-5组的重复训练
写在最后
腿型的畸形种类有很多，如O型腿、X型腿、XO型腿，从视觉上影响穿衣搭配，从身体健康上影响关节舒缓度。

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大部分腿型问题就是错误的生活习惯，比如长期久坐不动容易腰部疼痛，长期不恰当舞蹈姿势引发外八字，盘腿坐的坏习惯会骨盆前倾，故意学漫画人物的姿势容易形成O型腿……
当身体机能产生问题时，没有及时纠正早晚演变成健康问题。