缓解减少抑郁情绪产生和积累的时间|能缓解抑郁情绪的30件事，希望对你有帮助缓解减少抑郁情绪产生和积累

缓解减少抑郁情绪产生和积累的时间，给“抑郁”做减法的第一个建议就是，减少静下来想事的时间和频度。而硬逼着自己不去想事情有些时候是难以做到的，比较可行的建议是让自己忙起来，不论是家务、工作、健身、娱乐还是逛街、聊天，只要能把整块整块想事情的时间给打碎掉，也就是说没有时间闲下来想事情，就能达到减少抑郁情绪产生和蓄积的目的。

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其次是降低看问题的标准或期望值，因为负面情绪的产生还与期望值跟现实的心理落差有关，减低期望值去迎合现实要远比使劲努力改变现实去迎合期望值容易得多。
?我们需要去做一些事，能让我们的心境能改善，从而缓解抑郁的情绪。如果，啥都不想做的时候，看看清单，看里面是否会有让你有点心流的事物，能支撑你往好的方向走一点。
1.音乐。准备一个歌单存放让你感到温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。
2.运动。适当运动可减缓一些情绪的恶化，请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间，可以找人监督或者一起运动。
研究人员将抗抑郁药的效果与有氧运动做了比较。服用药物的情况下，每周只需要3次30分钟的快走，就会和运动的人达到一样的效果。可是，吃药的患者， 1年后再次抑郁的可能性，增加了3倍。
研究人员认为运动如此有效的原因之一，是因为它对大脑造成的影响。当你运动时，一些重要的神经递质，比如多巴胺和血清素，会提高活动水平，当这些神经递质处于低水平时，就会导致抑郁。
3.饮食。规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。
?4.睡眠。请保证充足的睡眠。睡眠受到干扰，是抑郁症最有效的诱因之一，他们发现，睡眠极不正常的人，每天的睡眠时间都不同，会容易患上抑郁症，这意味着如果你是那种，通宵看节目或者玩游戏的人，你就是易患抑郁症的一类人。
健康的睡眠意味着7-8小时的睡眠，当然有些人例外。理想的一天，是像我们祖先那样，做很多活动，所以到上床睡觉的时候，他们很容易就睡着了。
5.情绪暗示。不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下去。我一直都很棒呀！做好自己，没有人能要求你变成什么样的。
对过去想得越多，越容易抑郁。正是这些想法不停地重复，才会让你陷入抑郁。
为了对抗这些，研究人员建议，你要找一些可以参与的活动，比如各种社交聚会，像是俱乐部、运动、派对等，或者是做手工都可以。
找到有吸引力的活动的好处，让大脑足够兴奋，使你没有时间回想过去。
6.心流。培养一些自己的兴趣爱好，或养一些花草宠物，为自己建立被需要的责任感。
7.自我奖励。比如连续一周坚持早睡，就去买一件很想要的礼物。
8.社交。人类是社会性动物，我们的祖先总是成群结队，这意味着，人类习惯把大部分时间花在与他人相处上，但现在已经不是这样了。
密歇根大学，最近进行了一项调查，发现与他人的亲密关系，会释放某些激素，会大大减少了压力和焦虑。研究人员还发现，社交孤立，会导致大脑萎缩，社交就是这样重要。
现代人花了太多时间在社交媒体上，而缺乏面对面交流，可是，在网络社交上产生的荷尔蒙，与面对面互动产生的，截然不同。所以，走出去，跟那个好久没有谈心的朋友好好聊聊吧。