缓解减少抑郁情绪产生和积累的时间|能缓解抑郁情绪的30件事，希望对你有帮助( 二 ) 缓解减少抑郁情绪产生和积累

9.读书。多读一些书充实自己。把手机放远一点，留出独处的时间，我也需要人间清醒。
10.记录。准备一个本子或相册，把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来，情绪差时看一看。

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?11.和最了解你的人聊会天。当面聊的效果会更好，一个只顾倾诉，另一个只管倾听。释放了情绪，也可以商量出对策。
12.放下焦虑。睡前做一些轻松的事，以避免睡前焦虑。暂时脱离让你感到不舒服的地方，比如独自一个人逛逛花鸟市场，问问自己到底要的是什么。
13.深呼吸。少玩手机，少刷社交软件。
14.放松。洗一个热水澡或者泡温泉，可以有效解除糟糕的心情。
15.整洁。保持个人及环境卫生整洁，买一束花， .卧室用暖光灯。
16.宣泄。买一些抱枕或毛绒玩具，心情不好时可以用来发泄情绪。
17.哭泣。你可以哭，请不要压抑自己的情绪。
18.旅行。如果可以的话，进行一次短途旅游吧，去看看不一样的风景与人，在街角的甜品店发呆一个下午，只要你愿意，任何事情都不是虚度时间。
19.逛超市。这简直是快乐源泉，食物至少能填饱胃，买几件喜欢的新衣服。
【缓解减少抑郁情绪产生和积累的时间|能缓解抑郁情绪的30件事，希望对你有帮助】20.和以前的自己比较，而不要总跟别人比较。不要对自己有过高的期待，凡事尽力就好。

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?21.存些钱。多尝试不同的新鲜事物。
22.不要计较做的每一件事的意义，多感受少评价。很多事情都主要顺其自然，是你的挡也挡不住。
23.停止拖延，尽量迅速地完成你应该做的事情。
24.保持感恩与满足。
25.不要逃避，勇敢地去面对生活。
26.多喝白开水，定期买水果。比如：桃子、芒果、香蕉这类治愈系水果，日子简单也要纯粹。
27.迎着阳光。欣赏日出，日落，还有深夜时天上的繁星。
28.看一部好电影。
29.给朋友讲冷笑话。
30.养一只猫或一条狗。
如果说抑郁症患者的天空永远都只有密布的乌云，这一件件小事也许能成为乌云背后小小的一道希望，让我们看到一丝丝坚持下去的勇气和希望吧。

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来源：抗抑郁圈