减脂期|超详细的减脂计划！内含懒人高效瘦身食谱~ 药球|脚后跟|锻炼|台阶|地板

今日份的减脂干货来啦！
下面想和大家分享一下我自用的减肥计划，干货满满，如果你能做到严格执行的话，那瘦下来简直就是so easy~~~

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我的每日健康减肥时间表：
【早上7点半】
起床洗漱后先喝一杯温开水，不仅可以有效补充水分，还能预防便秘、保护肠胃、促进代谢哟~
【8点~8点半】
8点左右通常是一天新陈代谢最快的时间，一顿丰富营养的早餐能够给身体提供能量，加快身体的新陈代谢，所以一定要记得吃早餐哦！
早餐食谱推荐：
（1）全麦面包+纯牛奶+水煮鸡蛋+苹果
（2）牛奶泡燕麦+猕猴桃
（3）一个素包子+水煮鸡蛋+无糖豆浆

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【11点半~12点半】
午餐时间到~
吃午饭前可以先喝一杯温水，缓解饥饿的同时增强饱腹感，另外，减脂期的午餐尽量还是以清淡饮食为主，避免那些高油高糖的食物，比如油炸食品以及干锅类，吃到8分饱就可以放下筷子了哈~
午餐推荐食谱：
（1）一拳头杂粮饭+清蒸鲈鱼+蚝油生菜
（2）玉米+清炒虾仁+芹菜豆干
（3）一拳头白米饭+香煎鸡胸肉+番茄炒蛋

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【12点半~13点】
饭后最好不要立即躺下或坐下，可以站立或散步半小时来帮助消食，还能避免上身脂肪的堆积；
【13点~13点半】
午睡20分钟可以提高身体活力，赶走疲劳，让下午的工作学习更有动力！
【15点~16点】
这个时间段，身体已经进入了疲劳期，可以吃一点低GI的蔬果或少量坚果来补充能量，比如说苹果、桃子、火龙果、核桃、杏仁等；

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【17点~18点半】
之前看很多姐们减脂期晚餐都喜欢用水果、酸奶代替，这样是不行的哦！因为我们减肥是需要控糖的，但大部分水果和酸奶中都含有超高的糖分，只吃这些不仅不能减肥，还会加速衰老的！！！
给大家推荐一个我减脂期间必不可少的饮食作弊神器：雷3，可以单独冲泡着喝，也可以和牛奶搭配，口感会更醇厚一些，饱腹感超级强，喝完基本上就不会再想吃其他东西了，而且一杯也就200大卡，不用担心超量，超适合减脂期嘴馋还怕长胖的铁子们~

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晚餐推荐食谱：
（1）蔬菜沙拉（无主食版）+一小块鸡胸肉
（2）雷3+低糖水果
（3）雷3+牛奶+圣女果
【20点半~21点】
这个时间段是非常好的淋巴排毒的时间，可以尝试着做一些瘦脸、瘦腿的运动，对于消除水肿有很好的效果哟！
【23点】
keep sleep~

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以上就是我一天的减脂安排啦！
希望能够帮助到大家~
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