食谱|一月减肥食谱、一月瘦20斤、看到食谱果断收藏！

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肥的小伙伴都知道，导致肥胖的最根本原因是饮食，你要是管不住自己的嘴，就很难瘦下来。但是要想抵挡美食的诱惑对于肥胖的小伙伴来说简直难如登天。还有减肥的小伙伴认为什么都不吃就能瘦，短期内的确会瘦下来很多，但是这样你的新陈代谢就会降低，减掉的体重大都是水分和肌肉。所以就算减肥，碳水化合物、脂肪和蛋白质这些人体的三大供能物质一样也不能少！
今天蓝豆豆营养师来分享一月健康的减肥食谱，帮助大家可以边吃变瘦。
第1天：
早餐：水煮蛋一个、百谷餐一碗、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主
午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
第2天：
早餐：百谷餐一碗、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量
4点左右喝一瓶酸奶
晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥
第3天：
早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、百谷餐一碗。
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：腐竹粟米猪肝粥
4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）
晚餐：青菜沙拉一份
第4天：
早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、百谷餐一碗、脱脂牛奶一杯
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克
晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根
第5天：
早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+百谷餐一碗+蒸山药
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
第6天：
早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶、百谷餐一碗
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭
第7天：
早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，百谷餐一碗
午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁
晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉
第8天：
早餐：百谷餐一碗、鸡蛋1~2个、一杯豆浆；
午餐：青椒肉丝、皮蛋豆腐、空心菜、一小碗米饭；
晚餐：清蒸小黄鱼、虾米烧冬瓜、凉拌黄瓜、一小碗红豆粥。
第9天：
早餐：百谷餐一碗、蒸蛋羹、一瓶牛奶；
午餐：西红柿炒鸡蛋、木耳芹菜、蛋花汤、一小碗杂粮饭；
晚餐：胡萝卜鸡胸肉、凉拌青笋、一根玉米。

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第10天：
早餐：百谷餐一碗、鸡蛋1个、2个核桃、一杯柠檬水；
午餐：煎牛排、凉拌西兰花、青椒冬笋丁、一个紫薯；
晚餐：肉沫炖蛋、凉拌白菜心、小米粥一碗；
第11天：
早餐：百谷餐一碗、一个煎鸡蛋、一杯豆浆；
午餐：清蒸鲈鱼、凉拌番茄、炒菠菜、一碗杂粮饭；
晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、一小碗红豆粥。
第12天：
早餐：百谷餐一碗、一个荷包蛋、一瓶牛奶；
午餐：基围虾、清蒸茄子、凉拌海带丝、一根玉米；
晚餐：鱼丸汤、素炒丝瓜、一个红薯。

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第13天：
早餐：百谷餐一碗、鸡蛋1~2个、一杯豆浆；