食谱|一月减肥食谱、一月瘦20斤、看到食谱果断收藏！( 二 )

午餐：黄瓜拌鸡丝、香菇炒菜、一小碗米饭；
晚餐：青椒牛柳、清蒸西蓝花、紫菜蛋汤、半个土豆。
第14天：
早餐：百谷餐一碗、2个核桃、一瓶牛奶；
午餐：虾仁蛋羹、素炒扁豆、小葱拌豆腐、一碗杂粮饭；
晚餐：煎牛排、素炒青菜、一小份意面。
第15天：
早餐：百谷餐一碗+牛奶一杯+苹果一个
午餐：1小块鸡胸肉+面条+10根芦笋
晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)
第16天：
早餐：1个鸡蛋白+芦笋+3个草莓+百谷餐一碗
午餐：鸡胸肉一块（手撕）+蔬菜水果（生菜，紫甘蓝，圣女果，玉米，苦菊，土豆一个）=做成鸡肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
第17天：
早餐：百谷餐一碗+一个牛油果
午餐：八个虾仁+1个土豆+西兰花+香菇
晚餐：苹果一个+15克坚果
第18天：
早餐：百谷餐一碗+2个鸡蛋白
午餐：一块鸡胸肉+一份蔬菜沙拉+一个土豆
晚餐：圣女果8个+一根香蕉

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第19天：
早餐：百谷餐一碗+水煮蛋一个
午餐：西蓝花+6个虾仁+紫薯一个
晚餐：一根玉米+一个鸡蛋白
第20天：
早餐：百谷餐一碗+牛奶一杯
午餐：牛排+西蓝花+一个鸡蛋
晚餐：圣女果10个+坚果15克
第21天：
早餐：百谷餐一碗+牛奶一杯
午餐：土豆泥一份+2个鸡蛋白
晚餐：水果沙拉+15克坚果
第22天：
早餐：一颗水煮蛋+百谷餐一碗+半个苹果
午餐：一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果
晚餐：一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜
第23天：
早餐：一颗煎蛋+百谷餐一碗+10个圣女果
午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤
晚餐：一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝

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第24天：
早餐：百谷餐一碗+一片全麦面包+一颗橙子
午餐：一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉
第25天：
早餐：一碗无糖豆浆+百谷餐一碗+5个草莓
午餐：一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋
晚餐：一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜
第26天：
早餐：百谷餐一碗+一颗水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果
晚餐：半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花
第27天：
早餐：百谷餐一碗+一杯牛奶+2片红柚
午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果
晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼
第28天：
早餐：一颗煎蛋+百谷餐一碗+10个圣女果
午餐：一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆
晚餐：小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜
第29天：
早餐：百谷餐一碗、酸奶、一个鸡蛋
午餐：煎牛排（牛肉100克）、小白菜玉米、黑米饭（黑米50克）
加餐：苹果一个、干果数个
晚餐：凉拌黄瓜、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克）
第30天：
早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，百谷餐一碗
午餐：公司食堂、蔬菜两份、肉类一份、米饭一量
加餐：水果一种
晚餐：各种蔬菜沙拉、玉米、水果

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蓝豆豆营养师说：最后我们来总结一下“减脂餐”的要点吧，减肥是一个长期习惯的问题，所以解决问题的关键就在于我们要养成良好的习惯，特别是饮食方面。你天天火锅、烧烤、啤酒的就不用谈什么减肥了，想要单纯的靠运动，你这样吃还是减不了肥的！如果你想好好减肥，就从饮食入手吧，可以参照蓝豆豆营养师上面的来，或者按照饮食公式稍微改变一下，做出一份属于自己的减脂餐。