养生|入秋后，长寿养生请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜

文章插图
【健康科普】
都说“一场秋雨一场寒”~
虽然才刚刚出伏，但下过几场雨之后，马上就有秋天的感觉了！
【 养生|入秋后，长寿养生请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜】早上出门上班，不搭件外套竟有点瑟瑟发抖......
而且老话说得果然没错：“早立秋，凉飕飕。”
今年立秋在农历六月二十九，属于早立秋；照这个趋势看，是个凉爽的秋天无疑了！

文章插图
动图来源 ?SOOGIF
不过凉快点虽然舒服，大家也要多加注意身体~
最近小动君身边就有不少朋友同事都感冒了，在工位上不停地流鼻涕，一问咋回事，十有八九都是因为冻着了[雾霾]
毕竟“一夏无病三分虚”，经过了一个酷暑的“煎熬”，本来我们的免疫力就有所下降，再加上气温的变化无常......
眼见着就要进入 9 月份了，在这“最容易生病”的夏秋换季之交，日常饮食起居也要多多上心一点才行。
想要秋季养生更长寿？其实有这样一个“三不”原则——
本期【健康科普】，小动君就来给大家好好讲讲！
第一篇：早起三不要1. 不要动作太急

文章插图
图片来源 ?shutterstock
早上刚刚醒来时，我们的身体还处于“待机”状态：经过一宿的睡眠，人体的血液流动变缓，黏稠度增高。
若是一下子猛然起身，很容易给血管带来过重负荷，引发血管堵塞等心脑血管问题！
尤其是入秋后，天气日渐转凉，早晚温差也比较大~
早晨起床一定要慢一点、懒一点......
哪怕多在床上“赖”几分钟，也不失为一个养生的好方法——不妨做做这几个动作：
-闭目叩齿-
想要“醒盹儿”就叩叩齿，
改善牙口，更年轻！

文章插图
动图来源 ?SOOGIF

平躺在床上，全身放松，轻闭双眼、嘴唇；
先将后槽牙对齐，轻叩 30 次；再将前牙对齐，轻叩 30 次。

晨起叩齿，不但能坚固牙齿，还有助于紧致面部肌肉，促进面部血液循环。
-交替握拳-
活血化瘀，
有益心血管健康

文章插图
动图来源 ?SOOGIF

自然躺姿，双手交替做握拳、张开动作。

通过这个动作，有助于促进上肢局部血液循环，增强血管壁弹性，改善心血管健康。
2. 不要憋着不去厕所

文章插图
图片来源 ?shutterstock
起床后最重要的一件事是......？
——当然是“解决内急”！
晨起后按时排便，将体内的“残渣、废物”排出体外，不但自己一身轻松；
更是为大肠、膀胱等脏器减负减压，有益健康。
同时，养成定时排便的好习惯，还对预防便秘有好处呢！
【小贴士】
“方便”之余，早上别忘了再喝一杯温开水！
稀释粘稠的血液，更充分地排出体内毒素
......准保让你舒服一整天！

文章插图
图片来源 ?shutterstock
3. 不要不吃早餐

文章插图
动图来源 @网络
一顿丰盛的早餐是开启活力新一天的能量之源！
早餐不但要吃，而且还一定要吃好！
然而，很多朋友常吃的早餐，其实都“不太合格”
比如：
① 油条、油饼（易胖、不健康）