——高碳水：吃完容易饿。
——反复高温油炸：不但热量高、脂肪多，常吃让人发胖；且含反式脂肪酸，易诱发高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病。

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② 白粥+咸菜≈高糖+高盐
——白粥：营养单一，容易升血糖。
——咸菜：含盐量高，且腌制时间久了还易生成有害健康的亚硝酸盐。
而一顿真正合格的早餐应该包括
◎优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾仁等
◎优质碳水化合物：如玉米、糙米、薯类、燕麦、薏米、藜麦等
◎ 优质脂肪：如椰子油、橄榄油、牛油果、奶酪制品等

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接下来的日子，早晚也会越来越凉爽~
还有什么比吃口热乎的早餐更适合开启新一天吗？
小动君给大家推荐几款应季的营养早餐组合
包子 + 拌黄瓜 + 杂粮粥
鸡蛋羹 + 南瓜 + 牛奶麦片粥
红薯 + 鸡蛋 + 蔬菜沙拉 + 豆浆

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第二篇：饭后三不急1. 不急着躺下

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俗话说：“饱食即卧，乃生百病”。
很多朋友吃饱了后都会有点犯困，窝在沙发里打个小盹儿，再舒服不过了！
但这个习惯，其实非常不好——
刚吃饱饭，食物堆在胃里还未来得及消化；此时直接卧下休息，很容易积食、滞气，损伤脾胃。
那么该做点啥好呢？
【饭后半小时活动推荐】
◎漱漱口
饭后及时漱口，保持清洁的口腔环境，可以很好地预防口腔、牙周疾病，同时有助于降低心血管疾病的患病风险。
临床统计显示，缺牙数目超过 5 个，冠状动脉心脏病发作和心肌梗塞的风险就会增加高达 140％。
◎做做家务
刷刷碗，擦擦桌子，扫扫地，浇浇花......这些轻度活动不但有助于促进消化，而且燃脂效果也是“杠杠滴”[奸笑]

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2. 不急着散步

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饭后马上散步，可能导致肠胃供血减少，影响消化吸收，甚至诱发肠胃炎等疾病。
而且，对于患有高血压、心脑血管疾病的朋友来说，饭后立即运动还可能导致脑供血不足，出现头晕、乏力，甚至加重心脏负担
【饭后散步建议】
◎对于一般人来说，饭后应至少休息 30 分钟再去散步。
◎对于想通过走路降糖、降血脂的朋友来说，饭后 1 小时内才是最佳选择。
因为此时正是血糖、血脂的上升期，通过适度健走，有助于促进身体代谢分解。

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3. 不急着抽烟

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“饭后一根烟，赛过活神仙？”
不过对健康的危害，也是真的大！
刚吃饱饭后，为了肠胃能更好消化，我们全身的血液循环会加快，同时毛细血管也会随之扩张。
此时抽烟，不但会使人体对烟中有害物质的吸收翻倍，更会影响消化系统对营养的吸收。
抽烟不好，人人皆知。
但如果实在戒不了，就尽可能将危害降低一点吧~
既是为了我们自己，也是为了身边最爱我们的人[心]
第三篇：睡前三不宜1. 不宜吃夜宵

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