养生|入秋后，长寿养生请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜( 三 )

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西班牙的一项研究表明：晚饭时间和睡眠时间间隔越短，患癌症的风险越高。
深夜进食，不但会带来血糖波动，还会促进消化液大量分泌，增加脏器负担；进而影响睡眠质量，扰乱我们的生物钟。
【小贴士】
我们的胃将食物完全消化、排空通常需要 4 小时左右。因此建议睡前 3~4 小时内，尽量不要再进食了。
如果实在饿得睡不着，可以喝点温热的牛奶、蜂蜜水，不但有一定的饱腹感，而且可以帮我们舒缓神经，减压安眠。
2. 不宜玩手机

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睡前刷手机，不但更容易让我们的大脑兴奋；
而且这些电子“光”，还会抑制“睡眠激素”——褪黑素的分泌，让我们很难进入深度睡眠......
如果你也总是刷完手机睡不好，下次不如睡前 1 小时放下手机，做做这几件事：
【睡前助眠小诀窍】
◎ “开窗”
入秋后，晚上的气温也越来越凉爽宜人。
睡前关上空调，开窗通风 15~20 分钟，顺便给窗台上的盆栽浇一点水（新鲜的空气+清凉微润的室内环境，更有助于入眠~）

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◎ “放果”
在床头柜上或窗台放一个橙子、柚子或柠檬。（柑橘类水果的特有果香，能刺激大脑产生助眠电波，让我们睡得更加香甜。）
◎ “关灯”
睡前关上大灯，开一盏小台灯，选一本自己喜欢的书，安静地看上 30~40 分钟。（选书有技巧，别看惊悚悬疑类，学术一点如马哲更推荐[狗头]）
长期坚持下来，不但睡得香，气色变好了，整个人的颜值气质也会悄悄提升哦~

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3. 不宜剧烈运动

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白天上了一天班，腰酸背痛身体僵，晚上回家运动运动是好事；
不过最好不要过于剧烈，尤其是睡前 1~2 个小时！
否则容易让整个人都兴奋起来，该休息时又睡意全无......直接影响第二天的状态[困]
说到睡不好，小动君可有发言权~
毕竟曾经也是“特困”专业户[流泪]......后来经朋友建议，每晚睡前都做做这两个动作，现在做完后基本上沾枕头就能睡着，而且一觉到天亮~
在此特别推荐给大家，真的超级舒服！
【婴儿式拉伸】
放松肩、背部

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动图来源 ? Youtube「AskDoctorJo」

跪坐姿势起始，身体自然向前趴下
臀部紧贴脚后跟，手臂用力向前延伸
肩部尽量下压，使腰背得到最大伸展
保持 20 秒，做 3 组

【勾脚操】
减轻膝关节压力，缓解膝痛

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动图来源 ?Youtube「??????」

平躺，脚踝向身体一侧回绷，保持 5 秒，放松；
再将脚踝尽量下压，保持 5 秒，放松；
然后再分别将脚尖向内、向外，全方位拉伸脚踝，共做 3 组；
注意在勾脚的同时，膝盖尽量紧贴地面不要抬起哦~

做完后美美地睡个好觉，活力满满地迎接新一天吧[太阳]
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