1、上肢力量提升：推墙


文章插图

动图来源 ?Youtube
【动作指导】

• 面对墙站立，双手平举，掌心贴住墙面
• 一条腿向前屈膝，另一条腿向后伸直
• 用力向前推墙，注意上身挺直，脚掌踩实
• 保持 5 秒后放松，再前推，每侧做 6~8 次

2、下肢力量强化：坐姿抬腿

文章插图

动图来源 ?Youtube
【动作指导】

• 保持坐姿，双手叉腰或扶住椅边（如果想同时锻炼一下腰腹力量最好坐在椅子的 2/3 处，背部不要靠椅背）
• 挺直腰背，收紧腰腹核心
• 大腿贴住椅子，将一侧小腿抬平，同时可将脚尖回勾，保持 2~3 秒，屈膝回落，每侧做 10 次

做完后是不是感觉大腿和腹部都有点酸酸的？
这个动作虽然看着简单，但其实很锻炼肌肉；而且对增强下肢肌肉力量，改善膝关节功能也非常有好处！
怎么样，你达标了吗？

文章插图

年龄不是衡量我们的唯一标准
抵挡岁月的最好武器
便是——
生命不息，运动不止
“身材无敌，年龄成谜”
找到最佳状态，活出更好的自己
让岁月也拿你没辙[狗头]
别忘了「转发」一下
把这份健康分享给家人朋友哦！
- END -

• 免疫|1碗抗癌汤消炎、抗氧化、强免疫！利用大白菜、菇类快速搞定
• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 晚餐与寿命有关吗？怎么吃、吃多少，今天一次性说清楚
• 国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和，有益健康的“良药”
• 橙子是高血脂的发物吗？滋养血管，牢记“三吃、四不吃”
• 腊肠、腊肉|腊肠和腊肉一样，有2种处理方法，就是蒸、煮，哪种才好吃呢？
• 解读|《浙江省医院门诊管理办法》政策解读
• 深圳|广东新增本土确诊病例9例：深圳2例、珠海5例、中山1例、梅州1例
• 脊柱|邵阳学院附属第一医院脊柱骨病科、康复科携手让26岁瘫痪小伙再行走
• 孩子春节最爱的“香蠕菜”，提高免疫力、增强体质，更健康