gu非洲人天生容易长肌肉他其实并不是，他花了10年才完成蜕变

在某些运动中，黑人表现良好，许多人认为这是黑人的天生素质好，从健美比赛来看，前几名基本上是黑人，有人进一步得出结论，黑人天生就容易肌肉生长。基因和种族之间的差异确实存在，但并不是绝对的。黑人并非天生就是肌肉发达的人，但是他们的骨骼确实比我们的骨骼更大，并且腿会更苗条，从而导致同样数量的肌肉增长，而且体积也更大。
来自非洲的年轻人加德（Garde），一开始的身材十分普通，你很难联想到他会变成肌肉巨无霸，他花了十年时间完成了转换，这表明黑色肌肉也是后天练出来的。那么，他们更有可能获得肌肉吗？实际上，根据睾丸激素的水平，黑人没有优势。取而代之的是，我们的黄色人种具有更多优势，而黑人的骨架却很大，并且可以生长相同的肌肉。他们的身体形状看起来会更强壮。这可能是基因赋予它们的优势。

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实际上，像Guardian这样的非洲人很少见，嘉德青少年时期在非洲生活，后期其实是在欧洲生活，欧洲也有相对良好的健身环境，这里他分享3个训练肩膀的动作。
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1.侧卧哑铃

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该动作主要刺激三角肌的背部，许多人的这一薄弱部位通常应加强锻炼。
行动要领：
身体倚在凳子上，倾斜45度，哑铃位于您的躯干下方，手掌彼此面对一定距离，不要举起身体，肩膀要动臂，哑铃要向两侧举，重复动作8至12次。
2.杠铃前的平举
行动要领：
将杠铃放在大腿上，双手握住杠铃，收紧核心，肩膀移动手臂，杠铃在身体的前部抬起，杠铃略高于肩膀，然后缓慢下降，重复动作8至12次。
3.设备推荐
行动要领：
负重并抓住杠铃，拧紧核心并稍微向后倾斜，向上举杠铃，直到手臂伸直，不要锁定，缓慢降低杠铃并返回到原始位置，重复8-12次。