控制睡前饮水量:在睡觉前半小时 , 尽量减少水分的摄入 , 避免食用利尿食物或使用利尿剂等 , 以免增加体内水分 , 导致尿量增多和膀胱无法憋尿 , 从而活活把人憋醒 。
饮食少盐:每天的食盐摄入量应不超过6克 , 特别是在晚餐时应避免大鱼大肉 , 尽量吃得清淡一些 。
补充益脾宁神的食物:枸杞、核桃、黑芝麻等食物具有安神助眠的作用 , 有助于提高睡眠质量 。
适当运动:游泳、爬山、快走等运动有助于增强心肺功能 , 促进血液循环 , 起到助眠的作用 。 此外 , 每天进行5-10分钟的提肛运动 , 可以有效改善肛门松弛的症状 , 还能改善便秘和尿失禁等问题 。
精神放松:学会调节不良情绪 , 特别是在睡前要消除精神焦虑 , 可以适量喝一杯温牛奶或者听听舒缓的音乐 , 以避免导致入睡困难 , 增加夜尿次数 。
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“五颜六色”的尿 , 是怎么回事?
绿色、蓝色的尿
大量摄取绿色素丰富的食品 , 以及使用丙泊酚、维生素B12、吲哚美辛等药剂 , 可能会让尿液变绿 。 而服用氨苯蝶啶或亚甲蓝 , 则可能会让尿液呈现出湛蓝之色 。
除了食物和药物的影响 , 铜绿假单胞菌引起的尿路感染也可能会使尿液泛起绿意 。 至于霍乱、斑疹伤寒患者及特发性婴儿高钙血症 , 则可能会让尿液染上蓝色 。
红色尿
品尝了火龙果、甜菜根、蓝莓等美味佳肴 , 或者服用了某些神奇的药丸 , 可能会导致你的尿液出现如红宝石般璀璨的色泽 。
然而 , 不必惊慌 , 这只是食物和药物在体内的正常代谢反应 。 当停止摄取这些食物或药物后 , 红色的尿液会逐渐消失 。
然而 , 如果红色尿持续性存在 , 那么这可能是急性肾炎、肿瘤、泌尿系统结石或血液病等疾病 。 需要提高警惕 , 尽快寻求医疗的帮助 。
深棕或酱油色的尿
高价铁剂、奎宁等药物 , 以及运动过度导致的肌肉损伤、肾脏受损 , 可能会使尿液变成酱油色 。 另外 , 蚕豆病、恶性疟疾并发黑尿热、血型不合的输血等 , 也可能导致红细胞被破坏 , 使尿液出现异常 。
白色的尿或乳糜尿
当尿液量不足或周围温度过低时 , 尿液可能会呈现出浑浊的白色 。 这种现象在儿童中较为常见 , 通常无需用药 , 多喝水就能缓解 。 此外 , 膀胱炎、尿道炎、严重的肾结核以及肾盂肾炎等疾病也可能引发乳糜尿 。
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