我们身体的好坏不仅可以通过体检知道 , 也可以从我们身体其他方面看出 , 比如说脸部、走路姿势等 。 今天就为你介绍一下有关身体的知识 , 赶快看看吧 。
10个动作测身体好坏
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早上7点起床 , 9点就会无精打采
早上7点起床 , 9点就会觉得无精打采吗?很多人的答案为“是” , 那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳 。
运动是公认的能量助推器 , 美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现 , 长期久坐的人进行有规律的运动后 , 比不运动的人疲劳感减轻很多 。
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世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议 , 应该规律而持续锻炼 , 每周至少5次 , 每次至少运动30分钟 。
我们应该从现在开始打破静态的生活方式 , 比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候 , 提前两站下车选择步行 , 再或者是改骑自行车上下班;每工作40分钟后 , 你就应该运动5~10分钟 。
两只手各拎3公斤重的瓶子
手臂会不会感到酸痛
两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子 , 考验的可不仅仅是肱二头肌 , 还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标 。
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研究表明 , 不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量 , 以后每10年都会以10%左右的速度衰退 , 60岁以后 , 衰退会更迅速 。
一旦缺乏肌肉力量 , 人就容易受伤 , 以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆 。 美国塔夫斯大学的一项研究发现 , 患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后 , 疼痛感降低了43% 。
我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他重物来实现的 , 您可以选择每组20~25次的训练 , 每周5~7次为最好 。
上下跳动10次 , 心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标 。
如果你心跳加速、感到心慌 , 排除疾病因素 , 平时可通过多运动来改善 。 可以选择间歇训练 , 比如将快速跑和慢跑结合起来 , 能够有效提高耐力 , 保护心脏 。
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剪脚趾甲时 , 身体弯曲是否有不适感
【能做这10个动作说明身体好,很多人做不到!】如果伸展时觉得很吃力 , 就要重视你的关节和骨质情况 , 当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门 , 这也可能是心脏出问题的信号 。
美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现 , 双腿站立时 , 无法触摸到脚尖 , 可能和动脉僵硬度有关 , 是心脏疾病的前兆 。
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美国梅奥诊所的专家认为 , 每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况 , 可从脖子开始 , 逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位 , 对促进血液循环和关节健康很有帮助 。
能否后踢到自己的臀部
这是另一个能测试身体柔韧性的方法 , 如果你做起来感到很困难 , 说明你身体的灵活性和力量都不过关 。
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法:可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿 。
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不挪动双脚 , 能否转身向后看
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度 。
如果做起来困难 , 可以经常转转腰 , 能够增强腰部肌肉、关节的功能 , 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用 。
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