【带您清除小长假后的油腻】1、清淡食物配粗粮 。 主食要以谷类粗粮为主 ， 可以适量增加玉米、燕麦等成分 ， 要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。
2、多喝水解油腻.减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入 ， 强迫自己多喝水 ， 尤其是多喝温水 ， 这样可以加快胃肠道的新陈代谢 。 喝茶也可以清除胃肠道的油腻 ， 使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
3、多吃水果平衡消化 。 水果是相当有效的 。 橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能 ， 不过最好在吃完饭1~2小时后食用 ， 否则会加重胃部负担 。
4、绿色蔬菜补充纤维 。 膳食纤维之所以容易不足 ， 是因为摄取的新鲜蔬果不足 ， 再加上节假日期间运动量减少 ， 会出现便秘或排泄不顺的情况 ， 所以要多吃新鲜的蔬菜 ， 以补充足够的纤维素 。 （北京市红十字会紧急救援中心）

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