长寿的秘诀真的很简单，看了后你会发现，自己或许也可以( 二 )

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秘诀三：多吃粗粮和蔬菜
老年人年纪大了，消化系统能力下降，需要吃一些好消化的食物，像玉米、红薯、燕麦这些粗粮和新鲜蔬菜含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有防止便秘、预防心血管疾病的作用。所以，建议老年人主食可以以粗粮为主，适当代替精米和富强粉馒头，保证每天吃100克的粗粮， 250克的蔬菜，多吃菠菜、番茄、茄子、黄瓜等蔬菜。
秘诀四：吃饭只吃七分饱
从古至今都有吃饭吃七分饱的说法，不少人也都在按照这个说法吃饭，你可别不信，这可是有科学依据的。根据中国科学院等研究团队在美国权威期刊《细胞》发表一项研究成果，如果每一餐只吃七分饱，能够帮助人体清理体内的垃圾毒素，促进新陈代谢，从而证实“七分饱”可延缓衰老。所以，建议大家也遵循这个吃饭七分饱的原则，在吃饭的时候保证时间大约在20分钟左右，每一口饭咀嚼不能少过15下，这种情况下，会产生一种饱腹感，差不多就是七分饱了。
秘诀五：保证高质量睡眠
人上了年纪后还能呼呼大睡，一觉到天亮是最好不过。然而，事实却是不少的中老年人都有夜间睡眠减少，白天睡眠增加，进入深度睡眠的情况少之又少，每天睡觉的总睡眠时间不超过5个小时，久而久之，身体的免疫力下降，身体健康状态受到破坏，更容易受到疾病的侵扰。所以，建议中老年人尽量在21--22点就进入睡眠状态，睡觉前尽量不要喝太多的水，以免尿液增多，影响睡眠。白天的时候可以出去散散步，活动一下筋骨，睡觉前可以泡个热水澡或者是泡泡脚，晚上睡觉前喝一杯牛奶，从而提高睡眠质量。

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【长寿的秘诀真的很简单，看了后你会发现，自己或许也可以】综上所述，我们能发现田龙玉老人的长寿秘诀其实很简单，就是我们生活中再常见不过的事情了，可她坚持100多年，实现了健康长寿。所以，提醒大家长寿并不难，首先就要养成好的生活习惯，饮食均衡、坚持适量运动、保持乐观心态、保证睡眠，并且长期坚持下去，或许你也可以实现长寿的目标。