锻炼肌肉过程中，2个常见错误要避开( 二 )

人体有很多块肌肉，每次锻炼要有计划，不要一天一个想法，而且要根据上肢和下肢的特点制定不同的训练方式，比如说练上肢，可以选哑铃、俯卧撑、推举，练下肢，可以选深蹲、波比跳等等。
为啥肌肉锻炼不是天天锻炼呢？因为肌肉需要休息和恢复，长时间锻炼会酸痛，但是其他时间也不用闲着，可以进行有氧或抗阻训练，同样可以辅助增强肌肉。

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锻炼肌肉过程中， 2个常见错误要避开
饮食跟不上
光消耗没有补充，结果就是体脂减少了，但是肌肉迟迟上不来，为了让肌肉增长快一点，饮食也要跟得上。为自己补充蛋白质，不是每个人都要吃蛋白粉，但是饮食上不能缺少必要的肉食，例如鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆浆等。
频繁突破极限
有的人太心急了，总是想知道自己的肌肉有没有练上来，频繁测试力量，恨不得一天比一天厉害，但是这种行为很容易给自己造成伤害，还会带来强烈的疲劳感，影响第二天的训练进度。如果没有预估好，采用了过激的测试方法，可能会受伤，或者因为失败被打击自信心。
【锻炼肌肉过程中，2个常见错误要避开】女性不一定就是纤细柔美的，也可以很健壮、很阳光，充满活力，活跃在健身器材中。可能刚开始很难，但是只要你坚持下来，平稳地按照自己的计划来，最后会达到自己的目标，惊艳所有人的目光。