而睡前冥想 ， 能够有效的帮助平复心情 ， 调整情绪 ， 保持平静的状态入睡 ， 失眠的情况也能有效缓解 。
②【睡前适当运动】
睡前运动 ， 也是助眠的有效方法之一 ， 例如俯卧撑 ， 上下蹲等简单运动 ， 可以帮我们产生疲劳感 ， 继而更快的进入深度睡眠状态 。 另一方面 ， 睡前运动也能提高新陈代谢和激活人体自愈力 ， 更好的提高睡眠质量 。
【日常生活中，经常失眠应该怎样缓解?建议知晓】还有例如睡前喝一杯牛奶 ， 或者减少白天睡眠时间等 ， 都是有效提高夜晚睡眠质量 ， 帮助改善失眠的有效方法 ， 这里就不一一赘述了 。 总而言之 ， 虽然国人的睡眠时长有所缩短 ， 但我们仍然需要依照科学的睡眠习惯和节奏去进行 ， 不可太短 ， 也不可太长 。 积极科学的睡眠 ， 才是通向健康的重要途径 。

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