肌肉|失去“啤酒肚”的三个阶段来发展腹部肌肉，且永远不会反弹

在减肥过程中，最常见的问题是“啤酒肚”，很多人不是全身发胖，只有一个大肚子，这就是俗称的“向心性肥胖”，这不仅难看，而且影响健康，所以很烦人。实际上，减少“啤酒肚”并不困难，他只需要三个阶段就可以让你永不反弹。

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啤酒肚是喝出来的吗？
答案绝对不是。事实上啤酒的热度并不高，一瓶750毫升的啤酒有240千卡，也就是说，半碗白米饭的热量，啤酒不会直接转化为腹部脂肪，真正害人的是那些菜，比如油炸食品、油炸食品、高油、高盐、高糖食品。大量摄入啤酒可以增加身体的食欲，帮助人们吸收更多的热量。

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喝了一杯酒之后，你经常要吃几道菜，从长远来看，人体摄入的热量必须超标，多余的热量会被人体储存起来，由于男人的脂肪更容易储存在腰腹部，这也是为什么有些男人全身不胖，只有大肚子的原因。

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【 肌肉|失去“啤酒肚”的三个阶段来发展腹部肌肉，且永远不会反弹】因此“啤酒肚”不是喝醉了，而是吃了，说到美味佳肴，大多数人都抵挡不住诱惑，如果他们吃得太多，他们的胃口会很大，他们的身体将很难控制。
减去“啤酒肚”阶段1：
如果你想失去“啤酒肚”和摆脱腹部肌肉，你应该首先知道你的腹部肌肉是怎么回事，从人体解剖学的角度看，腹直肌中线称为白线，水平线称为肌腱行程，白线和肌腱的形状都是自然的，有些人左边有三个，右边有两个，后天没有办法练习。例如，施瓦辛格有五块腹肌。因此无论有多少腹肌，无论是否对称，都是先天性的，我们无法控制他们，接受他们吧。

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一、激活腹部肌肉
1、四点支撑

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四点支撑位置是对侧弯曲和伸展（也称为鸟狗式）的基础，做四点地面支撑姿势时，请确保肘关节、肩关节、髋关节和膝关节垂直，手臂与腿平行。在掌握了一只手臂或一条腿的动作后，下一步就是练习鸟狗式。你可以按同样的顺序开始（即右臂先左腿）。在刚开始中，我们可以将对侧的上肢和下肢抬离地面并保持姿势。掌握了静态动作后，你可以尝试完整的鸟狗姿势。
2、死虫型

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死虫式是一种仰卧姿势，可以训练到全身前部的核心肌肉。除了有效训练核心肌群外，还可以更容易感受到核心肌群。死虫训练时，身体躺在地上，轻轻抬起手和脚，用手推脚，迫使核心和髋关节周围的肌肉开始活动；然后手和脚交替升降，收紧臀部和腹部，抬起双腿时，记住要抵抗举起手的阻力。当你成功完成基本的死虫移动后，试着用松紧带练习防旋转核心稳定性。
3、侧支撑

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侧支撑：首先躺在瑜伽垫的一侧，然后用手肘支撑上半身，你可以交叉支撑你的脚在地上，或者你可以把一只脚放在另一只脚上，然后你可以抬起臀部支撑整个身体。保持身体挺直，收紧臀部，不要后拱，两侧各做20-30秒，然后换边。
4、平板支架