左脚|“小腰精”进化技巧，深层拉伸激活腹部核心力量，马甲线棒呆

波姐语录：炫“腹”靠的是技巧，从入门到进阶，这些体式是你需要的
迎春花开，“腹”气到，春年花开，减肥的季节，一个春节的美食将自己的A4腰又吃没了！！“富婆”成为“妖精”的路上需要开挂模式，否则，眼睛一睁一闭夏天就悄悄来临了！炫“腹”需要的是技巧，这样才能增添路人的回头率，当然身体健康也是必然！
TIP1:按摩腹部
腹部的按摩，为什么需要开始的时候去做，很多时候肠胃不适，便秘等发生的时候，很多人都会告诉你，按摩肚子，为什么需要按摩，这样会加快肠道蠕动，让肠道的垃圾废物，快速排出体外。

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将三块瑜伽砖放置在脚前掌下方，双条腿并拢，对折髋部向下，上半身贴靠双腿，双手轻触砖前方的地面，头部自然垂落。

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双脚分开一条腿的长度，双脚脚趾指向正前方，上半身与垫子保持平行，落右手在肩部正下方，左手指向天空的方向，眼睛看向左手指尖的方向。

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坐立在垫子上，屈左膝拉靠近右臀部外侧，屈右膝拉靠近左臀外侧，双膝上下重叠，将愈加轮放置在右侧腋窝下方，右手臂延展，左臂在后脑勺延展打开腋窝，眼睛透过腋窝看向天空的方向。
TIP2:浅层拉伸腹部
许久没有弹性的腹部，开始的时候需要进行轻微的拉伸，这样可以让腹部的肌肉群有一个适应的过程，否则，开始就进行强度的拉伸，会让第二天的腹部酸痛，很多不知道的伽人可能还会以为是胃部的问题，所以拉伸要先从浅层入手。

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右腿站立，左手从左腿内侧穿过抓住左脚脚后跟，左大小腿成直角，上半身向上立起，屈右手肘放置在后脑勺处，保持身体稳定。

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屈右膝大小腿成直角，屈左膝，左脚扣在左手肘内侧，双手指尖相触，身体左侧玩，双臀落地，眼睛看向左脚的方向。“小腰精”进化技巧，深层拉伸激活腹部核心力量，马甲线棒呆。

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双腿前后打开，右腿的后侧贴实地面，左腿的前侧脚背贴实垫子，双臀坐实垫子，右手撑地，屈左手肘轻触前额，身体后弯，保持呼吸顺畅。炫“腹”靠的是技巧，从入门到进阶，这些体式是你需要的。
TIP3:加深拉伸
在上一阶段适应后，需要进项深层拉伸，深层的拉伸，可以有效的刺激腹部的一些穴位，排除体耐胀气，加强腹部的腹直肌，腹斜肌等弹性拉伸，可以更好的美化腹部线条。

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屈左膝，膝盖在左脚踝正上方，右腿向后延展，髋部宝成，双手头顶合十，身体从胸椎出后弯，双手找脚后跟的方向。

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左脚踩实垫子，左腿理直，右手抓右脚拉靠近头部，左手臂轻抚左大腿前侧，双肩一个平面，上半身与地面保持尽可能平行。

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双腿前后打开，前腿后侧贴实垫子，后退前侧全部贴实垫子，上半身向上理直，双手臂延展向上延展，保持呼吸顺畅。