哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿

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31岁的AreumJung（郑雅琳）
在韩国的健身届可是家喻户晓的人物
她体重高达132斤
却前凸后翘性感火辣
被韩国民众评为了时下最性感健身教练

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她的年收入在120万美元以上 ，
约八百多万人民币！
想成为她的学员可不简单
因为郑雅琳并不受雇于任何一个健身房
客户几乎都是一些商界名流、政界上层
一般的民众很难接触到她

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就连韩国前总统朴槿惠也曾是她的学员

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看看她的身材我想你就明白了
因为完美的臀部曲线和腰臀比
郑雅琳被誉为“韩国卡戴珊”

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热衷于健身的她
从来不在乎体重
你能想到这样的性感尤物
体重竟然有132斤?

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所以说
体重绝不是好身材的唯一标准

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在这些“勋章”的背后
是禁油禁盐禁糖 ， 早睡早起
十几年不变的坚持挥洒汗水

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咱们报不上私教课
但可以看看郑雅琳的视频取取经
看看这高级私教到底是怎么训练的

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打开她的视频
你不难发现
她的训练重点主要都集中在臀腿上

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尤其是深蹲
她更是随时随地都在做

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这与很多女生只想练马甲线
害怕四肢粗大的想法截然相反

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其实啊
只要你运动完能够充分拉伸
你的腿部线条
只会更加紧实有力量
不必担心因为长肌肉而变得粗壮

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那关于拉伸
虽然说起来简单
但一到做的时候
大家可能就不知如何下手

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拉伸究竟应该持续多长时间
拉伸时间过短达不到拉伸效果
时间过长用处也不大
一个部位一次拉伸持续时间最佳为20~30秒

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所以说
拉伸其实并不会占用你很多时间
它的姿势其实也很简单
只要掌握下面几个针对性的基础动作
就足够了
1
颈部拉伸

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