研究表明：晚餐做出3个改变，癌症、心脏病风险更低，寿命更长【健康科普】都说“民以食为

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【健康科普】
都说“民以食为天” ，可如今随着生活节奏越来越快，工作越来越忙，手机越来越便利......这是不是也是你的现状
早饭小吃摊，午饭靠外卖，晚饭“胡吃海塞”......
——毕竟只有晚上下了班，才有时间、精力好好大吃一顿，犒劳下辛苦了一天的自己嘛！

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然而，国内外不少研究都表明：很多疾病的发生，都与我们日常的晚餐习惯有着直接关系——
虽然老话常说：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少” ，但攸关健康的晚餐可绝不是“少吃就行了”这么简单！
不要觉得“多吃/少吃两口”没什么大不了——每顿饭的“几小口” ，日积月累下来，便可能酿成威胁健康的“大问题”！

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本期【健康科普】，小动君就来手把手教大家，把“被忽视已久”的晚餐吃得更健康！

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国外多项研究表明：
晚餐时间和睡眠时间的间隔越短，患癌症的风险越高；
晚饭吃太晚，不仅会严重影响睡眠质量，更会增加乳腺癌、前列腺癌、胃癌、胰腺癌等多种癌症的患病率。
对此，专家解释：
◎深夜进食会让我们产生多余的自由基，进而加剧体内炎症的发生率；
◎同时还会给心脏、大脑、胰腺、肠胃等多个器官增加负担，影响睡眠质量之余，更会使人体免疫力大大降低。
毕竟对于大多数朋友来说，一天当中晚饭后的活动量相对较小，甚至吃完过不了过久就要洗洗睡了。
而要知道，当我们在睡觉时，血液流速、机体代谢都会减慢~

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如果晚饭与入睡间隔太短，那些还未来得及被消化、代谢的脂肪便会沉积在体内（堆在脏器周围、血管壁上......）
时间久了，不但会显著“长胖” ，更易诱发脂肪肝、动脉硬化、冠心病等疾病。
所以建议大家，晚饭还是早些吃更好↓
【研究表明：晚餐做出3个改变，癌症、心脏病风险更低，寿命更长】◎一般来说，食物吃进“肚”后，大约1~2小时达到吸收高峰， 4~6小时才能被完全排空。
（大家可以按照自己的日常作息时间推算一下，比如晚上11点左右入睡，那么晚饭最好在7点前吃完。）
◎此外，睡前2~3小时，其他零食、水果什么的最好也少吃或不吃，以免食管反流（也就是我们常说的烧心）。

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晚饭吃得过饱，饭后又缺乏运动，同样会损害健康：
◎刺激肝脏，产生更多脂蛋白，易诱发动脉硬化；
◎给胰腺带来负担，加大糖尿病的患病风险；
◎破坏肠道菌群，损伤肠胃；
◎代谢缓慢，脂肪堆积，为高血脂等多种慢性病埋下“祸根”......