研究表明：晚餐做出3个改变，癌症、心脏病风险更低，寿命更长( 二 ) 【健康科普】都说“民以食为

有的朋友可能会说了：
“既然晚饭吃多了不好，那我正好减肥，干脆不吃了或只吃点水果什么的，这样是不是更健康呀？”

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如果你也有这样的想法，快快打住！
因为不吃晚饭的后果是——可能比吃撑更早进医院[皱眉]
人们常说， “晚饭不吃/吃太少，伤胃、伤脑、憔悴易老” ，可绝非玩笑：
◎长期不吃晚饭、三餐进食不规律，不但会严重影响消化系统的正常运作，损伤肠胃；
◎大脑也得不到充足的营养供给——进而加速大脑功能衰退（记忆力衰退、失眠、注意力不集中......）；
◎休息不好，抵抗力下降，身体也会老得更快。
那么，晚饭到底吃多“少”才好呢？
一般来说，晚饭吃到7分饱是最健康、理想的状态。

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吃到7分饱是什么感觉？
7分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经没有那么强烈，主动进食的速度也明显变慢。
相比之下——
8分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也没负担；
9分饱：还能勉强再吃几口，但胃里明显有负担；
10分饱：胃里严重胀满，再多一口也吃不下了。
其实，很多朋友也许并不是很饿，但一坐在餐桌前就难免“习惯性”吃多~
想要控制自己只吃7分饱，大家可以试试下面几个小秘诀：
◎晚饭用小一点的盘子、饭碗，更好控制饭量
◎感觉已经7分饱了，就及时放下筷子，离开餐桌或撤走食物（眼不见，脑不想，即可少吃）
◎不要边看电视边吃，三心二意最容易吃多
◎放慢吃饭速度，细嚼慢咽
（吃没吃饱，要以大脑的感知为准！而大脑接收从胃部传来的“吃饱”信号是需要时间的——大约20分钟；如果进食过快，大脑还未感知到......很容易不小心吃多哦！）

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如果觉得没吃饱或不满足，给大家推荐一类最适合晚饭后吃的小零食
——牛奶、酸奶等乳制品
不但可以为我们补充蛋白质、补钙；促进肠胃蠕动，养胃助消化；还能舒缓我们紧绷的神经，解压又安眠。

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不过，值得注意的是，我们这里强调的“少” ，指的是食物总量上的适当“节制”；并非食物种类上的“减少” 。
在“吃早”、“吃少”之余，想要实现更好的健康效果，还特别建议大家可以这样吃

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通过“一日三餐”摄取营养，是维持我们各项生理机能与健康的关键。
哈尔滨医科大学公共卫生学院的研究团队发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的研究发现：
晚餐中多摄入不饱和脂肪酸（多存在于蔬菜、水果、粗粮、奶制品中），有助于降低心血管疾病的患病率；
而过多摄入低质量碳水化合物，则会使心绞痛等心脏病风险显著提高。
根据《中国居民膳食指南2016》建议，成年人每天应摄入
◎300~500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2
◎200~350克新鲜水果