塑形|快乐减脂之运动篇，教你如何靠运动减脂塑形无氧运动|强身健体|优质蛋白

上一篇我们主要针对减脂期饮食分享一些减脂干货，今天就来分享一下减脂期的运动知识总结，毕竟之前也说过，减肥主要是靠饮食减脂，但如果想要瘦下来的身材更紧实、更好看，也肯定是离不开运动的，帮助你get更完美的魔鬼身材~

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接下来，干货来袭，请做好准备哦！
【运动须知】
（1）运动顺序
在开始训练之前，一定要牢牢记住这个训练顺序：热身、无氧、有氧、拉伸（一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！）
（2）运动时间安排
一周安排5天运动，2天休息，具体时间可自行安排

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（3）避开生理期
运动时应该避开生理期，在此期间不要做高强度的运动训练！
（4）注重饮食
运动期间千万不要暴饮暴食，保持三餐规律，多吃高蛋白食物

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【一般什么时间运动比较好】
（1）上午7~8点
【 塑形|快乐减脂之运动篇，教你如何靠运动减脂塑形】这个时间段是身体新陈代谢最旺盛的时候
（2）下午15~17点
这是强身健体的最佳时间
（3）晚上19~20点
这个时候身体能量充足，是减脂的黄金期，也是最适合上班族运动训练的时间段

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【有氧运动怎么练】
（1）时间安排
有氧运动时间建议安排在30~45分钟之间即可，最好不要超过1个小时！
（2）项目选择
建议优先选择HIIT、跳绳、有氧操等，而且我每次在做HIIT之前都会喝一杯雷3，利用它的黑科技来帮助加快体内顽固脂肪的快速燃烧，另外，雷3里有超高含量的优质蛋白，还能提高身体基础代谢的能力，再配合燃脂效果很好的间歇性训练，掉秤速度简直就跟开了火箭似的，就一个字：唰唰唰！！！

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【无氧运动怎么练】
（1）时间安排
无氧运动时间建议安排在30~50分钟之间
（2）训练项目
无氧运动一般都是以力量训练为主，新手可以从上肢、腰腹以及下肢这三个方面入手，一天选择一个部分进行强化练习
上肢训练方向：胸、背、肩、手臂
腰腹训练方向：腰腹的核心训练
下肢：臀、腿

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【有氧必须结合无氧吗】
是的！
无氧在前，消耗糖原，有氧在后，消耗脂肪，有氧和无氧的结合，可以起到最大效率的燃脂效果
最后我想说，运动是减脂的一个辅助项目，但是也不要过于为难自己，量力而行，并坚持适合自己的减脂方式，这样才是最正确的选择，希望大家都能加油！