体重|1944斤大叔跳绳减肥，每天跳绳30分钟，8周后看他体重和身材变化

对于不同年龄段的人来说，减肥的目标并不相同，年轻人更多的还是为了好看，而一旦步入中老年，健康的需求就变得至关重要，你的动力在哪里呢？
今天介绍的这位大叔就迫不及待地想要减肥，其实他的整体身材还算是不错，就是因为中年发福的原因，局部的身体赘肉也变得无法抗拒。为了减肥成功，他有信心迎接挑战。

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先来看看大叔挑战开始前的体重，已经达到了97.2kg（194.4斤）。对于他来说，需要的不仅是减掉体重这么简单，甩掉脂肪降低体脂率才是重中之重。

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为了实现自己的减肥任务，大叔决定每天跳绳30分钟，看看坚持8周后身材有何变化。一开始减肥就把时间定了大概2个月左右，你是不是也会有些佩服大叔的决定呢？

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说起每天30分钟的跳绳任务，实在不是一件容易完成的事情，他果断选择了分组完成，反正总体时间不打折扣，对自己降低一下运动门槛不好么？

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看到大叔的训练画面，小编有些百思不得其解，明明瑜伽垫就在旁边，为什么还要在水泥地跳绳。建议大家选择适合运动的场地，这样才能有效降低对膝盖造成的伤害。

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为了让自己坚持下去，大叔还在不断解锁新的跳绳方式，比如这样的编花跳就不是谁都可以轻松完成的，为了自己的目标而不懈努力吧，你会发现有了时间的积淀，任何奇迹都有可能实现。
8周的时间很快到了，大叔也在这56天的时间里累计跳绳1680分钟，也就是28个小时。说起来是不是非常令人不可思议。再来看看体重变化，你可能更加难以置信，他的体重已经降到了84.4kg（168.8斤），足足减掉了25.6斤的体重，惊喜不惊喜，意外不意外？
看一下大叔的前后身材对比，给人感觉整体小了一圈，不知道是因为灯光的影响还是其他原因，大叔的皮肤看起来更白了，气质也是如此的健康有型。

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侧面身材对比似乎更加明显一些，小腹变得平坦紧实，整个人看起来年轻了不少，这才是瘦身带来的最大改变。关于跳绳的好处已经多次敲黑板划重点，。只要愿意付出你就会看到变化，面对如此简单易上手的运动项目，你还有什么理由选择继续等待？
很多人日常都很忙碌，上班，家庭，使得没时间去健身房锻炼，但这并不意味着你不能挤一些运动。想要锻炼，可以跟上面这位大叔一样进行跳绳锻炼，你只需要1根跳绳和抽出10分钟的时间。下面就是个10分钟的跳绳计划。跳绳前先热身一下哦！
1.标准跳
这个动作就是简单的双脚同时跳绳，跳绳1分钟，然后休息30秒。
2.两脚交替跳脚
左脚在前先抬起跨过，然后单脚右脚跳过绳子。跳绳1分钟，然后休息10秒钟，然后切换到另一条腿在前跳1分钟。然后休息10秒。
3.向前慢跑跳
是边慢跑边跳绳，不要双脚同时着地跳绳。当你离开地面时，绳子应在每只脚的下面跳过。跳绳2分钟，然后休息10秒钟。
4.快速跳绳
试着加快你的速度，尽量跳的快一些，跳1分钟，然后休息10秒。
5.标准跳
又回到标准跳绳。进行1分钟的跳绳，然后休息10秒钟。然后，在继续跳绳1分钟，跳完后训练结束！